ዝርዝር ሁኔታ:

በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ቪዲዮ: በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ቪዲዮ: በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ቪዲዮ: ያለ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በ አጭር ጊዜ ለመቀነስ የሚረዱ መላዎች | Proven Ways to Lose Weight With out Exercise 2024, መጋቢት
Anonim
ያለ ጥብቅ የትኩረት አመጋገብ የተሻሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያለማድረግ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ
ያለ ጥብቅ የትኩረት አመጋገብ የተሻሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያለማድረግ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ

በአመጋገብ ላይ ነዎት እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይፈልጋሉ? ግን ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት ፣ ቀጭኑ ሰሃን የፕላስተር ጥያቄ ብቻ አለመሆኑን ይወቁ! በጣም ከባድ ምግብ ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ነው ፡፡ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ለምን የቴኒስ ጨዋታ አይሆንም? ስለዚህ ፣ ለሁሉም ዓይነቶች እና ለሁሉም ዕድሜዎች አነስተኛ ፓነል እንሂድ!

ያለ አመጋገብ እና ራስ ምታት በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ?

በተመጣጣኝ ሚዛናዊ ምግብ በሚመገቧቸው ልምዶች ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ
በተመጣጣኝ ሚዛናዊ ምግብ በሚመገቧቸው ልምዶች ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ

ማሳሰቢያ-ስፖርት ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ መፍትሔ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ስፖርት ከጤናማ ምናሌ ጋር ተጣምሮ ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እና አይሆንም ፣ ስለ ምግብ እጦታ አመጋገብ እየተናገርን አይደለም ፡፡ ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ መብላት አይሠራም! ለሚለው ጥያቄ "ከባድ ምግብ ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?"”፣ ያለችግር መጀመር አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ። በተለይ በልብዎ እውነተኛ የስፖርት ሴት ካልሆኑ ፡፡ እራስዎን ላለመጉዳት ትንሽ የማሞቅ ክፍለ ጊዜ አስፈላጊ ነው! ከዚያ የእኛን ምርጥ የስፖርት ልብስ ለብሰን ተጨማሪ ፓውንድ ለማገድ የሚከተሉትን ተግባራት እንጀምራለን ፡፡ እናም ተነሳሽነትዎን አይርሱ!

በተፈጥሮ ያለ አመጋገብ ከስፖርት ጋር ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጠቃሚ ምክሮች ምክሮች
በተፈጥሮ ያለ አመጋገብ ከስፖርት ጋር ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጠቃሚ ምክሮች ምክሮች

ጥሩ ንድፍ እንዲኖርዎት ምንም ምስጢር የለም! ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን በአካል እንቅስቃሴ ላይ መተማመን የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው በተጨማሪም በተጨማሪ የቃና እና የጡንቻ አካል እንዲኖርዎ ያስችልዎታል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚጎድለን ጊዜ ሰውነት የሚሰጡትን ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ ይቸገራል ፡፡ ስለሆነም መርዛማዎች እና ቅባቶች በሰውነት ውስጥ ይሰበስባሉ። ስለዚህ ፣ የህልምዎን አካል መልሶ ለማግኘት ፣ መውሰድ ያለብዎት አንዳንድ ቁልፍ እርምጃዎች አሉ ፡፡ በተፈጥሮ ክብደት ይቀንሱ ፣ አዎ ፣ ግን የትኛውን ስፖርት መምረጥ ነው? ጥሩ ዜና-ለአስተያየት ጥቆማዎቻችን እና ምክሮቻችን ምስጋና ይግባቸውና ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ ወይም የስፖርት አሠልጣኝን መጥራት አያስፈልግም ፡፡ የሚፈልጉት ተነሳሽነት ነው ፡፡

በተፈጥሮ እና በብቃት ክብደትን ለመቀነስ መሯሯጥ

በስፖርት ሩጫ ሩጫ ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
በስፖርት ሩጫ ሩጫ ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በአጠቃላይ ፣ መሮጥ (የሰውነት ማጎልበት) ክብደትን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለማነቃቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል ነው ፡፡ በእርግጥ ወደ 15% የሚሆኑት አውሮፓውያን ከ 15 እስከ 65 ዕድሜ ያላቸው በዚህ ጎዳናዎች ፣ መናፈሻዎች ወይም ደኖች ውስጥ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ መሮጥ ለሰውነታችን እና ለአእምሮ ጤንነታችን የማይቆጠሩ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ለ 1 ሰዓት በመሮጥ ከ 600 እስከ 1000 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ቅርፅ ከመያዝ በተጨማሪ መሮጥ ትልቅ ጭንቀትን ያስወግዳል ፡፡ እንዴት እንደሚሰራ ? ሰውነትዎ በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንዲሆኑ የሚያደርግዎ ኢንዶርፊን ይለቀቃል ፡፡ እና ክፍለ ጊዜዎችዎን በበዙ ቁጥር ጽናትዎ የበለጠ ይሻሻላል እናም በዚህም በአተነፋፈስዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የካርዲዮ ስልጠናን ለምን ይመርጣሉ?

በተፈጥሮ ያለ አመጋገብ በካርዲዮ ማሰልጠኛ መዋኘት
በተፈጥሮ ያለ አመጋገብ በካርዲዮ ማሰልጠኛ መዋኘት

የሰውነትዎን አፈፃፀም እና ምናልባትም የካርዲዮ ስልጠናን በሚያሻሽሉበት ጊዜ እራስዎን ቅርፅን ለመጠበቅ ሌላኛው ጥሩ መንገድ ፡፡ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ መንዳት ፣ ብስክሌት መንዳት … ካርዲዮ በብዙ የስፖርት እንቅስቃሴዎችና ትምህርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ መምረጥ የእርስዎ ነው ፡፡ በእርግጠኝነት ፣ ውጤታማነቱ ከሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ጎልቶ ይታያል ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ተግባራዊ የሆነ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል ፡፡ በካርዲዮ ሥልጠና ወቅት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራው የሚጨምር ሲሆን ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፡፡ ሆኖም ፣ ስብሰባዎችዎን በቀስታ መጀመር አለብዎት። ከጊዜ በኋላ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ቆይታ እና ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከባለሙያ ጋር ቀድሞ ማማከርም ይቻላል ፡፡

በክፍት አየር ውስጥ ብስክሌት መንዳት

ከቤት ውጭ ያለ አመጋገብ ብስክሌት በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ
ከቤት ውጭ ያለ አመጋገብ ብስክሌት በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ

ከቤት ውጭ ብስክሌት መንዳት ቱር ዴ ፍራንስ ብቻ በቴሌቪዥን እንዲታይ የተፈቀደላቸውን እነዚያ ረጅም የበጋ ከሰዓት በኃላ የሚያስታውስዎት ከሆነ ምን ያደርጉ ነበር! ከብስክሌትዎ ለመውረድ ጥሩ ጥቅሞች ብቻ ናቸው-ጡንቻዎችን መገንባት ፣ የልብ ህመም ላይ መሥራት ፣ ዝቅ ማድረግ ፣ ዘና ለማለት እና ከሁሉም በላይ በተፈጥሮ ያለ ስቃይ ክብደት መቀነስ ፡፡ ከዚህም በላይ ከማሽከርከር ይልቅ ማሽከርከር አካባቢን ለመጠበቅ ትልቅ መንገድን ይወስዳል ፡፡ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በተመለከተ ቁጥራቸው በብስክሌቱ ፍጥነት እና መቋቋም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የመዝለያ ገመድ

ያለ አመጋገብ ውጤታማ የሆነ ዝላይ ገመድ ኃይለኛ ክፍለ ጊዜ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ
ያለ አመጋገብ ውጤታማ የሆነ ዝላይ ገመድ ኃይለኛ ክፍለ ጊዜ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ

ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ሌላ ቀላል እና በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ከእሱ ጋር ለጥቂት ደቂቃዎች ጥልቅ ስልጠና ከሰውነትዎ ጋር ድንቅ ነገሮችን ሊሠራ ይችላል ፡፡ አጠቃላይ የአካልዎን ከማሻሻል በተጨማሪ ገመድ መዝለል በቅንጅት ውስጥ ትልቅ እገዛ ነው ፡፡ መካከለኛ የኃይል ስልጠና በ 1 ሰዓት ውስጥ እስከ 930 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ገመድ መምረጥ አስፈላጊ ነው. የኋላው ቁመትዎን እና ከትንሽ ፀጉራጩ ራስዎ ጋር መዛመድ አለበት። እንዲሁም በጥሩ ጫማ ታጥቀው መዝለል አይርሱ ፡፡ ሚዛንዎን የማጣት እና የመውደቅ አደጋ ላይ ተጨማሪ ካልሲዎች ወይም ባዶ እግሮች አይኖሩም።

በተፈጥሮ ያለ አመጋገብ ከዳንስ ጋር ክብደትን ይቀንሱ

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከስፖርት ጭፈራ ጋር አመጋገብን ሳይነጥቁ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ
ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከስፖርት ጭፈራ ጋር አመጋገብን ሳይነጥቁ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ

ዳንስ? ያለምንም ሥቃይ ሰውነትዎን እንደ መቅረጽ ያለ ምንም ነገር የለም ፡፡ ሳልሳ ፣ ዙምባ ፣ ክላሲካል ፣ አፍሪካዊ ወይም የከተማ ዳንስ ፣ እያንዳንዱ ዳንስ የተለያዩ የአካል ክፍሎችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ አንዳንዶች የታጠፈ እግሮች (ክላሲካል ዳንስ) እንዲኖርዎት ሲፈቅዱ ሌሎች ደግሞ እጆቹን እና ሆስዎን (የምስራቃዊ ዳንስ) ያሰማሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚያበረታቱ ውዝዋዜዎች ፣ ዙምባ ፣ ሳልሳ ፣ ሳምባ እና ባሌ ናቸው ፡፡ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ለአንድ ሰዓት ልምምድ ከ 200 እስከ 600 ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ግን እንደ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ፣ የተደረጉት ጥረቶች ፈጣን እና ከሁሉም በላይ ዘላቂ ውጤት ለማግኘት እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ ንፅህና የታጀበ መሆን አለባቸው!

የግለሰብ ስፖርት ይምረጡ

በተናጥል ስፖርት ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ
በተናጥል ስፖርት ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ

የግለሰብ ስፖርት ምንድን ነው? ግለሰባዊ ስፖርት ግለሰቦችን እርስ በእርስ የሚጋጭ ስፖርት ነው ፡፡ ለምሳሌ ቴኒስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ቁልቁል መንሸራተት ፣ መዋኘት ፣ መታገል ፣ ቦክስ ወይም ትራክ እና ሜዳ ለምሳሌ ቴኒስ በመጫወት በሰዓት ከ 600-1000 ካሎሪ ያህል ያቃጥላሉ እንዲሁም ቅርጫት ኳስ እና እግር ኳስን እስከ 900 ድረስ የሚጫወቱ ከሆነ ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደት ይቀንሱ

የተራራ ሽርሽር ተራራዎችን በመራመድ በተፈጥሮ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ
የተራራ ሽርሽር ተራራዎችን በመራመድ በተፈጥሮ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ

እርስዎ የስፖርት ትልቅ አድናቂ አይደሉም ፣ ግን አሁንም ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደትዎን ለመቀነስ እና በጣም ብዙ ለመሰቃየት ይፈልጋሉ? ስለዚህ የካርዲዮ ስልጠናን አያስገድዱ እና ይልቁንስ በእግር ጉዞ ላይ ውርርድ ያድርጉ! ምንም ጉዳት የሌለው መስሎ ከታየ በእግር መሄድ አዘውትሮ በሚለማመድበት ጊዜ ሰውነትን ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ፣ ደን ወይም በተራሮች ውስጥ በእግር መጓዝ ሰውነትን ያሰማል እና ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፣ አዳዲስ የመሬት ገጽታዎችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ሌሎች ልዩነቶች? ግብይትዎን ለመስራት ወይም ወደ ሥራ ለመሄድ መኪናዎን ወይም የሕዝብ ማመላለሻን ከመውሰድ ይልቅ በጣም ሩቅ ካልሆነ በእግር ይራመዱ ፡፡ ቅዳሜና እሁድ ለብጥብጥ ጉዞ ይሂዱ ፡፡ መጥፎ ስሜትዎን የሚያባርር ብቻ ሳይሆን የስብ ክምችትዎን ያቃጥላል ፡፡

ዘዴዎቻችንን ይሞክሩ እና አላስፈላጊ ፓውንድዎችን በተፈጥሮ እና በፍጥነት ያቁሙ!

የሚመከር: