ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Lynn Laird | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 06:32
በአመጋገብ ላይ ነዎት እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይፈልጋሉ? ግን ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት ፣ ቀጭኑ ሰሃን የፕላስተር ጥያቄ ብቻ አለመሆኑን ይወቁ! በጣም ከባድ ምግብ ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ነው ፡፡ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ለምን የቴኒስ ጨዋታ አይሆንም? ስለዚህ ፣ ለሁሉም ዓይነቶች እና ለሁሉም ዕድሜዎች አነስተኛ ፓነል እንሂድ!
ያለ አመጋገብ እና ራስ ምታት በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ?
ማሳሰቢያ-ስፖርት ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ መፍትሔ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ስፖርት ከጤናማ ምናሌ ጋር ተጣምሮ ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እና አይሆንም ፣ ስለ ምግብ እጦታ አመጋገብ እየተናገርን አይደለም ፡፡ ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ መብላት አይሠራም! ለሚለው ጥያቄ "ከባድ ምግብ ሳይኖር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?"”፣ ያለችግር መጀመር አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ። በተለይ በልብዎ እውነተኛ የስፖርት ሴት ካልሆኑ ፡፡ እራስዎን ላለመጉዳት ትንሽ የማሞቅ ክፍለ ጊዜ አስፈላጊ ነው! ከዚያ የእኛን ምርጥ የስፖርት ልብስ ለብሰን ተጨማሪ ፓውንድ ለማገድ የሚከተሉትን ተግባራት እንጀምራለን ፡፡ እናም ተነሳሽነትዎን አይርሱ!
ጥሩ ንድፍ እንዲኖርዎት ምንም ምስጢር የለም! ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን በአካል እንቅስቃሴ ላይ መተማመን የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው በተጨማሪም በተጨማሪ የቃና እና የጡንቻ አካል እንዲኖርዎ ያስችልዎታል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚጎድለን ጊዜ ሰውነት የሚሰጡትን ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ ይቸገራል ፡፡ ስለሆነም መርዛማዎች እና ቅባቶች በሰውነት ውስጥ ይሰበስባሉ። ስለዚህ ፣ የህልምዎን አካል መልሶ ለማግኘት ፣ መውሰድ ያለብዎት አንዳንድ ቁልፍ እርምጃዎች አሉ ፡፡ በተፈጥሮ ክብደት ይቀንሱ ፣ አዎ ፣ ግን የትኛውን ስፖርት መምረጥ ነው? ጥሩ ዜና-ለአስተያየት ጥቆማዎቻችን እና ምክሮቻችን ምስጋና ይግባቸውና ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ ወይም የስፖርት አሠልጣኝን መጥራት አያስፈልግም ፡፡ የሚፈልጉት ተነሳሽነት ነው ፡፡
በተፈጥሮ እና በብቃት ክብደትን ለመቀነስ መሯሯጥ
በአጠቃላይ ፣ መሮጥ (የሰውነት ማጎልበት) ክብደትን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለማነቃቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል ነው ፡፡ በእርግጥ ወደ 15% የሚሆኑት አውሮፓውያን ከ 15 እስከ 65 ዕድሜ ያላቸው በዚህ ጎዳናዎች ፣ መናፈሻዎች ወይም ደኖች ውስጥ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ መሮጥ ለሰውነታችን እና ለአእምሮ ጤንነታችን የማይቆጠሩ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ለ 1 ሰዓት በመሮጥ ከ 600 እስከ 1000 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ቅርፅ ከመያዝ በተጨማሪ መሮጥ ትልቅ ጭንቀትን ያስወግዳል ፡፡ እንዴት እንደሚሰራ ? ሰውነትዎ በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንዲሆኑ የሚያደርግዎ ኢንዶርፊን ይለቀቃል ፡፡ እና ክፍለ ጊዜዎችዎን በበዙ ቁጥር ጽናትዎ የበለጠ ይሻሻላል እናም በዚህም በአተነፋፈስዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
የካርዲዮ ስልጠናን ለምን ይመርጣሉ?
የሰውነትዎን አፈፃፀም እና ምናልባትም የካርዲዮ ስልጠናን በሚያሻሽሉበት ጊዜ እራስዎን ቅርፅን ለመጠበቅ ሌላኛው ጥሩ መንገድ ፡፡ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ መንዳት ፣ ብስክሌት መንዳት … ካርዲዮ በብዙ የስፖርት እንቅስቃሴዎችና ትምህርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ መምረጥ የእርስዎ ነው ፡፡ በእርግጠኝነት ፣ ውጤታማነቱ ከሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ጎልቶ ይታያል ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ተግባራዊ የሆነ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል ፡፡ በካርዲዮ ሥልጠና ወቅት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራው የሚጨምር ሲሆን ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፡፡ ሆኖም ፣ ስብሰባዎችዎን በቀስታ መጀመር አለብዎት። ከጊዜ በኋላ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ቆይታ እና ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከባለሙያ ጋር ቀድሞ ማማከርም ይቻላል ፡፡
በክፍት አየር ውስጥ ብስክሌት መንዳት
ከቤት ውጭ ብስክሌት መንዳት ቱር ዴ ፍራንስ ብቻ በቴሌቪዥን እንዲታይ የተፈቀደላቸውን እነዚያ ረጅም የበጋ ከሰዓት በኃላ የሚያስታውስዎት ከሆነ ምን ያደርጉ ነበር! ከብስክሌትዎ ለመውረድ ጥሩ ጥቅሞች ብቻ ናቸው-ጡንቻዎችን መገንባት ፣ የልብ ህመም ላይ መሥራት ፣ ዝቅ ማድረግ ፣ ዘና ለማለት እና ከሁሉም በላይ በተፈጥሮ ያለ ስቃይ ክብደት መቀነስ ፡፡ ከዚህም በላይ ከማሽከርከር ይልቅ ማሽከርከር አካባቢን ለመጠበቅ ትልቅ መንገድን ይወስዳል ፡፡ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በተመለከተ ቁጥራቸው በብስክሌቱ ፍጥነት እና መቋቋም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የመዝለያ ገመድ
ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ሌላ ቀላል እና በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ከእሱ ጋር ለጥቂት ደቂቃዎች ጥልቅ ስልጠና ከሰውነትዎ ጋር ድንቅ ነገሮችን ሊሠራ ይችላል ፡፡ አጠቃላይ የአካልዎን ከማሻሻል በተጨማሪ ገመድ መዝለል በቅንጅት ውስጥ ትልቅ እገዛ ነው ፡፡ መካከለኛ የኃይል ስልጠና በ 1 ሰዓት ውስጥ እስከ 930 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ገመድ መምረጥ አስፈላጊ ነው. የኋላው ቁመትዎን እና ከትንሽ ፀጉራጩ ራስዎ ጋር መዛመድ አለበት። እንዲሁም በጥሩ ጫማ ታጥቀው መዝለል አይርሱ ፡፡ ሚዛንዎን የማጣት እና የመውደቅ አደጋ ላይ ተጨማሪ ካልሲዎች ወይም ባዶ እግሮች አይኖሩም።
በተፈጥሮ ያለ አመጋገብ ከዳንስ ጋር ክብደትን ይቀንሱ
ዳንስ? ያለምንም ሥቃይ ሰውነትዎን እንደ መቅረጽ ያለ ምንም ነገር የለም ፡፡ ሳልሳ ፣ ዙምባ ፣ ክላሲካል ፣ አፍሪካዊ ወይም የከተማ ዳንስ ፣ እያንዳንዱ ዳንስ የተለያዩ የአካል ክፍሎችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ አንዳንዶች የታጠፈ እግሮች (ክላሲካል ዳንስ) እንዲኖርዎት ሲፈቅዱ ሌሎች ደግሞ እጆቹን እና ሆስዎን (የምስራቃዊ ዳንስ) ያሰማሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚያበረታቱ ውዝዋዜዎች ፣ ዙምባ ፣ ሳልሳ ፣ ሳምባ እና ባሌ ናቸው ፡፡ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ለአንድ ሰዓት ልምምድ ከ 200 እስከ 600 ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ግን እንደ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ፣ የተደረጉት ጥረቶች ፈጣን እና ከሁሉም በላይ ዘላቂ ውጤት ለማግኘት እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ ንፅህና የታጀበ መሆን አለባቸው!
የግለሰብ ስፖርት ይምረጡ
የግለሰብ ስፖርት ምንድን ነው? ግለሰባዊ ስፖርት ግለሰቦችን እርስ በእርስ የሚጋጭ ስፖርት ነው ፡፡ ለምሳሌ ቴኒስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ቁልቁል መንሸራተት ፣ መዋኘት ፣ መታገል ፣ ቦክስ ወይም ትራክ እና ሜዳ ለምሳሌ ቴኒስ በመጫወት በሰዓት ከ 600-1000 ካሎሪ ያህል ያቃጥላሉ እንዲሁም ቅርጫት ኳስ እና እግር ኳስን እስከ 900 ድረስ የሚጫወቱ ከሆነ ፡፡
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደት ይቀንሱ
እርስዎ የስፖርት ትልቅ አድናቂ አይደሉም ፣ ግን አሁንም ያለ አመጋገብ በተፈጥሮ ክብደትዎን ለመቀነስ እና በጣም ብዙ ለመሰቃየት ይፈልጋሉ? ስለዚህ የካርዲዮ ስልጠናን አያስገድዱ እና ይልቁንስ በእግር ጉዞ ላይ ውርርድ ያድርጉ! ምንም ጉዳት የሌለው መስሎ ከታየ በእግር መሄድ አዘውትሮ በሚለማመድበት ጊዜ ሰውነትን ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ፣ ደን ወይም በተራሮች ውስጥ በእግር መጓዝ ሰውነትን ያሰማል እና ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፣ አዳዲስ የመሬት ገጽታዎችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ሌሎች ልዩነቶች? ግብይትዎን ለመስራት ወይም ወደ ሥራ ለመሄድ መኪናዎን ወይም የሕዝብ ማመላለሻን ከመውሰድ ይልቅ በጣም ሩቅ ካልሆነ በእግር ይራመዱ ፡፡ ቅዳሜና እሁድ ለብጥብጥ ጉዞ ይሂዱ ፡፡ መጥፎ ስሜትዎን የሚያባርር ብቻ ሳይሆን የስብ ክምችትዎን ያቃጥላል ፡፡
ዘዴዎቻችንን ይሞክሩ እና አላስፈላጊ ፓውንድዎችን በተፈጥሮ እና በፍጥነት ያቁሙ!
የሚመከር:
የአመጋገብ ጉድለቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-የእኛ ምክር
ስለ ምግብ እጥረት ከመናገርዎ በፊት ሰውነታችን የምንመገባቸውን ምግቦች እንዴት እንደሚስብ እና እንደሚዋሃድ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ዝንጅብልን እንዴት እንደሚመገቡ?
ክብደትን በብቃት ለመቀነስ እና 100% ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ዝንጅብልን እንዴት እንደሚመገቡ? የእኛን ጠቃሚ ምክሮች ፣ ብልሃቶች እና ሀሳቦች ይወቁ
ክብደትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጡ - ክብደት ለመቀነስ የማይረዱዎት በጣም መጥፎ ልማዶች
በአመጋገብ ላይ ነዎት ፣ ግን አሁንም ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ አይችሉም? የእርስዎ መጥፎ ልምዶችስ ቢሆንስ?
ነፀብራቅ ሳይኖር ነብርን እንዴት እንደሚለብስ?
በእውነቱ የሚያምር እንስሳዊ የህትመት ቁራጭ አግኝተዋል ፣ ግን እንዴት እንደሚቅዱት አታውቁም? የ Deavita.fr የቅጥ መመሪያን ይከተሉ እና የነብር ህትመት በቅጥ እና ያለምንም እንከን እንዴት እንደሚለብሱ ይወቁ! ለመገልበጥ ጠቃሚ ምክሮች ፣ ብልሃቶች እና በርካታ ጠንካራ ገጽታዎች
የተሳሳተ እርምጃ የመያዝ አደጋ ሳይኖር የዓይን ቆዳን እንዴት ማመልከት እንደሚቻል?
በውበት መስክ ውስጥ የዓይን ቆጣቢ መልክዎን ሊለውጥ የሚችል እውነተኛ የአስማት ዘንግ ነው። Deavita.fr በሚቀጥለው የውበት ማሻሻያ ትምህርቱ አማካይነት ጥቁር መስመርን በማስቀመጥ ሊያስወግዷቸው በሚገቡ ስህተቶች ላይ ያተኩራል ፡፡ ስለዚህ ማንኛውንም ማጭበርበር በጭራሽ ላለመታገስ የአይን ቆዳን እንዴት ማመልከት እንደሚቻል እነሆ