ዝርዝር ሁኔታ:

ክብደትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጡ - ክብደት ለመቀነስ የማይረዱዎት በጣም መጥፎ ልማዶች
ክብደትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጡ - ክብደት ለመቀነስ የማይረዱዎት በጣም መጥፎ ልማዶች

ቪዲዮ: ክብደትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጡ - ክብደት ለመቀነስ የማይረዱዎት በጣም መጥፎ ልማዶች

ቪዲዮ: ክብደትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጡ - ክብደት ለመቀነስ የማይረዱዎት በጣም መጥፎ ልማዶች
ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ እና ቦርጭን ለማጥፋት የሚረዱ ስድስት ዘዴዎች 2024, መጋቢት
Anonim
ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ ክብደትን ለማስወገድ መጥፎ ዕለታዊ ልምዶች ምንድናቸው
ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ ክብደትን ለማስወገድ መጥፎ ዕለታዊ ልምዶች ምንድናቸው

ራስዎን በመንፈግ ክብደት ለመቀነስ በጣም እየሞከሩ ነው ፣ ግን ምንም ነገር አይረዳም እና አንድ ግራም አያጡም። ምናልባት አመጋገብዎን የሚያዘገዩ መጥፎ ልምዶች ስላሉዎት ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ውጤታማ በሆነ መንገድ እና ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በፍፁም ሊረሷቸው የሚገቡ በጣም መጥፎ ስህተቶች እዚህ አሉ!

ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት እንዳይቀንሱ የሚያግድዎት መጥፎ ልምዶች ምንድናቸው?

top 10 መጥፎ የዕለት ተዕለት ልምዶች ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ እንዲወገዱ
top 10 መጥፎ የዕለት ተዕለት ልምዶች ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ እንዲወገዱ

ያ ነው ፣ በመጨረሻ አመጋገብዎን ለመጀመር ድፍረትን አግኝተዋል ፣ ግን የሆነ ችግር አለ ፡፡ ከጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ በተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ሲፈልጉ ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ሌሎች ብዙ መመዘኛዎች አሉ ፡፡ ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ብዙ የዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ክብደትዎን እንዳይቀንሱ ያደርጉዎታል ፡፡ ለዚያም ነው የዲያቫታ አርታኢ ሰራተኞች የህልምዎን አካል ለማግኘት ከፈለጉ በፍፁም ሊረሷቸው ለሚገቡ 10 መጥፎ ስህተቶች ቀጣዩን መጣጥፋቸውን ይሰጣሉ ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ ቡና መጠጣት

በባዶ ሆድ ውስጥ ቡና ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ መቻልን ለማስወገድ በየቀኑ የሚደረጉ ልምዶች
በባዶ ሆድ ውስጥ ቡና ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ መቻልን ለማስወገድ በየቀኑ የሚደረጉ ልምዶች

ብዙ ሰዎች በጠዋት ከተነሱ በኋላ መጀመሪያ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ቡናቸውን መጠጣት ነው ፡፡ ነገር ግን ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት እርጥበት እንደሚወስድ ያውቃሉ? እና ካፌይን የያዙት አብዛኛዎቹ መጠጦች ድርቀትን የሚጨምሩ እና የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ የዲያቢክቲክ ውጤቶች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ቡና ከመምረጥዎ በፊት ከሎሚ ጋር አንድ ብርጭቆ ውሃ ማግኘቱ የተሻለ ነው ፡፡

በጣም ትንሽ እንቅልፍ

እንቅልፍ ማጣት መጥፎ ልማድ ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከላከላል
እንቅልፍ ማጣት መጥፎ ልማድ ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከላከላል

ጥሩ ፣ የሚያርፍ እንቅልፍ እንዲሁ ፓውንድ ሊጥል ስለሚችል ሌሊት ላይ ነቅቶ መቆየት ልማድ መሆን የለበትም ፡፡ በእርግጥ እንቅልፍ ማጣት የግሬሊን ወይም ለርሃብ ስሜትዎ ምክንያት የሆነውን ሆርሞን ማምረት ያበረታታል ፡፡ ከዚህም በላይ ሰውነት በሚተኛበት ጊዜ ጥሩ ብዛት ያላቸውን ካሎሪዎች መመገቡን ይቀጥላል ፡፡

ስማርትፎኑን ወደ አልጋው ይውሰዱት

ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ በአልጋ ላይ ስማርት ስልክን ከመጠቀም ይቆጠቡ
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ በአልጋ ላይ ስማርት ስልክን ከመጠቀም ይቆጠቡ

ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ የእርስዎ ስማርት ስልክ በክብደትዎ ላይም ተጽዕኖ አለው! በጡባዊዎች እና በስማርትፎኖች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ሜላቶኒንን ማምረት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝምን የሚያስተጓጉል ነው ፡፡ ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ያጥፉ ፡፡

ጠዋት ላይ በጣም ብዙ ጭንቀት

ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የጠዋት ጭንቀትን ያስወግዱ
ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የጠዋት ጭንቀትን ያስወግዱ

ክብደት መቀነስ አይቻልም? ጭንቀቱ ከእሱ ጋር አንድ ነገር ሊኖረው ይችላል! ጠዋት ላይ በጣም ብዙ ውጥረት ኮርቲሶል ይለቀቃል። ይህ የጭንቀት ሆርሞን ሰውነትን በሚገነቡ እና ክብደት መቀነስን በሚያበረታቱ ፕሮቲኖች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

ውጤታማ ክብደትን ለመቀነስ ምግብ ይዝለሉ?

ስህተቶችን ለማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ ምግብን ይዝለሉ
ስህተቶችን ለማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ ምግብን ይዝለሉ

ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ጥሩ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው! ስለዚህ ጤናማ ምግብዎን እና መክሰስዎን ለማቀድ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፡፡ ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ይህ መጥፎ ልማድ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ተለዋዋጭነትን ይቀንሰዋል እናም በጭራሽ ውጤታማ አይደለም ፡፡ ምግብን በመተው ፣ በኋላ ላይ የሚመገቡት ምግብ የበለጠ ስብ ይፈጥራል

በየቀኑ ተመሳሳይ ምግቦችን ይመገቡ

ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ስህተት ለመቀነስ በየቀኑ ተመሳሳይ ምግቦችን ይመገቡ
ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ስህተት ለመቀነስ በየቀኑ ተመሳሳይ ምግቦችን ይመገቡ

በየቀኑ ተመሳሳይ ድብልቅ ሰላጣ የማድረግ ልማድ ካለዎት ሰውነትዎ የሚለምደው ብቻ ሲሆን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ስብን ማፍሰስ ያቆማል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? ደህና ፣ አዳዲስ ንጥረ ነገሮችን እና አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመሞከር በምግብዎ ውስጥ የተወሰኑትን ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

ክብደትን በብቃት ለመቀነስ በጣም ብዙ የአመጋገብ ምርቶችን ይጠቀሙ

ከመጠን በላይ ፓውንድ ስህተቶችን ለማስወገድ በጣም አመጋገብ ያላቸውን ምርቶች ያስወግዱ
ከመጠን በላይ ፓውንድ ስህተቶችን ለማስወገድ በጣም አመጋገብ ያላቸውን ምርቶች ያስወግዱ

በእውነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ስለ ቀላል እና የአመጋገብ ምርቶች ይረሱ ፡፡ ለምን? ስለዚህ በመጀመሪያ ፣ የምግብ ምርቶች ያልተለመዱ ጣዕም ያላቸው እና የምግብ ፍላጎትን ብቻ የሚጨምሩ ተጨማሪዎች ይጫኗቸዋል። በተጨማሪም የስኳር ተተኪዎች ሜታቦሊዝምን ሙሉ በሙሉ ስለሚረብሹ ክብደቱን ይጨምራሉ ፡፡

ከቴሌቪዥኑ ፊት ብሉ

በቴሌቪዥኑ መጥፎ ልማድ ፊት መመገብ ክብደትን በብቃት እንዳይቀንስ ይከላከላል
በቴሌቪዥኑ መጥፎ ልማድ ፊት መመገብ ክብደትን በብቃት እንዳይቀንስ ይከላከላል

ከቴሌቪዥኑ ፊት መመገብ ለምን ያደክመዎታል? የሚወዷቸውን ትርኢቶች በሚመለከቱበት ጊዜ የመብላት ችግር በፍጥነት ስለሚበሉ እና መቼ እና እንዴት ማቆም እንዳለባቸው ባለማወቁ ነው ፡፡ ስለዚህ ከእራት በኋላ ፊልሙን ይተዉት እና በወጥዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡

በጣም በፍጥነት ይብሉ

ስህተቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ በየቀኑ ለመቀነስ የሚረዱ ስህተቶች
ስህተቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ በየቀኑ ለመቀነስ የሚረዱ ስህተቶች

ሙሉ በሙሉ ተርበህ ከስራ ወደ ቤትህ ትመጣለህ እና ሙሉ ምግብህን ለመብላት መጠበቅ አትችልም? በፍጥነት መመገብ ሰውነት ምግብን በትክክል እንዳይፈጭ ስለሚከላከል ክብደቱን ለመቀነስ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ለማኘክ ጊዜ በማይወስዱበት ጊዜ የሙሉነት ስሜት እርስዎ እንደጠበቁት በፍጥነት አይመጣም ፣ ይህም የበለጠ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡

በምግብ መካከል መክሰስ

ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ መጥፎ ልምዶች በምግብ መካከል መክሰስ
ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ መጥፎ ልምዶች በምግብ መካከል መክሰስ

በምግብ መካከል መክሰስ በእርግጠኝነት ክብደት እንዳይቀንሱ ያደርግዎታል ፡፡ ስለዚህ ለእራት ከመጠን በላይ ላለመብላት ምን መደረግ አለበት? ደህና ፣ ለምግብ ማስታወሻ ደብተር መሄድ በአመጋገብዎ ላይ በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና በየቀኑ ምን እንደሚመገቡ በትክክል ለማወቅ ጥሩ መንገድ ይሆናል።

የሚመከር: