ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ክብደትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጡ - ክብደት ለመቀነስ የማይረዱዎት በጣም መጥፎ ልማዶች
2024 ደራሲ ደራሲ: Lynn Laird | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 06:32
ራስዎን በመንፈግ ክብደት ለመቀነስ በጣም እየሞከሩ ነው ፣ ግን ምንም ነገር አይረዳም እና አንድ ግራም አያጡም። ምናልባት አመጋገብዎን የሚያዘገዩ መጥፎ ልምዶች ስላሉዎት ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ውጤታማ በሆነ መንገድ እና ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በፍፁም ሊረሷቸው የሚገቡ በጣም መጥፎ ስህተቶች እዚህ አሉ!
ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት እንዳይቀንሱ የሚያግድዎት መጥፎ ልምዶች ምንድናቸው?
ያ ነው ፣ በመጨረሻ አመጋገብዎን ለመጀመር ድፍረትን አግኝተዋል ፣ ግን የሆነ ችግር አለ ፡፡ ከጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ በተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ሲፈልጉ ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ሌሎች ብዙ መመዘኛዎች አሉ ፡፡ ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ብዙ የዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ክብደትዎን እንዳይቀንሱ ያደርጉዎታል ፡፡ ለዚያም ነው የዲያቫታ አርታኢ ሰራተኞች የህልምዎን አካል ለማግኘት ከፈለጉ በፍፁም ሊረሷቸው ለሚገቡ 10 መጥፎ ስህተቶች ቀጣዩን መጣጥፋቸውን ይሰጣሉ ፡፡
በባዶ ሆድ ውስጥ ቡና መጠጣት
ብዙ ሰዎች በጠዋት ከተነሱ በኋላ መጀመሪያ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ቡናቸውን መጠጣት ነው ፡፡ ነገር ግን ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት እርጥበት እንደሚወስድ ያውቃሉ? እና ካፌይን የያዙት አብዛኛዎቹ መጠጦች ድርቀትን የሚጨምሩ እና የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ የዲያቢክቲክ ውጤቶች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ቡና ከመምረጥዎ በፊት ከሎሚ ጋር አንድ ብርጭቆ ውሃ ማግኘቱ የተሻለ ነው ፡፡
በጣም ትንሽ እንቅልፍ
ጥሩ ፣ የሚያርፍ እንቅልፍ እንዲሁ ፓውንድ ሊጥል ስለሚችል ሌሊት ላይ ነቅቶ መቆየት ልማድ መሆን የለበትም ፡፡ በእርግጥ እንቅልፍ ማጣት የግሬሊን ወይም ለርሃብ ስሜትዎ ምክንያት የሆነውን ሆርሞን ማምረት ያበረታታል ፡፡ ከዚህም በላይ ሰውነት በሚተኛበት ጊዜ ጥሩ ብዛት ያላቸውን ካሎሪዎች መመገቡን ይቀጥላል ፡፡
ስማርትፎኑን ወደ አልጋው ይውሰዱት
ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ የእርስዎ ስማርት ስልክ በክብደትዎ ላይም ተጽዕኖ አለው! በጡባዊዎች እና በስማርትፎኖች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ሜላቶኒንን ማምረት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝምን የሚያስተጓጉል ነው ፡፡ ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ያጥፉ ፡፡
ጠዋት ላይ በጣም ብዙ ጭንቀት
ክብደት መቀነስ አይቻልም? ጭንቀቱ ከእሱ ጋር አንድ ነገር ሊኖረው ይችላል! ጠዋት ላይ በጣም ብዙ ውጥረት ኮርቲሶል ይለቀቃል። ይህ የጭንቀት ሆርሞን ሰውነትን በሚገነቡ እና ክብደት መቀነስን በሚያበረታቱ ፕሮቲኖች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
ውጤታማ ክብደትን ለመቀነስ ምግብ ይዝለሉ?
ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ጥሩ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው! ስለዚህ ጤናማ ምግብዎን እና መክሰስዎን ለማቀድ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፡፡ ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ይህ መጥፎ ልማድ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ተለዋዋጭነትን ይቀንሰዋል እናም በጭራሽ ውጤታማ አይደለም ፡፡ ምግብን በመተው ፣ በኋላ ላይ የሚመገቡት ምግብ የበለጠ ስብ ይፈጥራል
በየቀኑ ተመሳሳይ ምግቦችን ይመገቡ
በየቀኑ ተመሳሳይ ድብልቅ ሰላጣ የማድረግ ልማድ ካለዎት ሰውነትዎ የሚለምደው ብቻ ሲሆን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ስብን ማፍሰስ ያቆማል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? ደህና ፣ አዳዲስ ንጥረ ነገሮችን እና አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመሞከር በምግብዎ ውስጥ የተወሰኑትን ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
ክብደትን በብቃት ለመቀነስ በጣም ብዙ የአመጋገብ ምርቶችን ይጠቀሙ
በእውነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ስለ ቀላል እና የአመጋገብ ምርቶች ይረሱ ፡፡ ለምን? ስለዚህ በመጀመሪያ ፣ የምግብ ምርቶች ያልተለመዱ ጣዕም ያላቸው እና የምግብ ፍላጎትን ብቻ የሚጨምሩ ተጨማሪዎች ይጫኗቸዋል። በተጨማሪም የስኳር ተተኪዎች ሜታቦሊዝምን ሙሉ በሙሉ ስለሚረብሹ ክብደቱን ይጨምራሉ ፡፡
ከቴሌቪዥኑ ፊት ብሉ
ከቴሌቪዥኑ ፊት መመገብ ለምን ያደክመዎታል? የሚወዷቸውን ትርኢቶች በሚመለከቱበት ጊዜ የመብላት ችግር በፍጥነት ስለሚበሉ እና መቼ እና እንዴት ማቆም እንዳለባቸው ባለማወቁ ነው ፡፡ ስለዚህ ከእራት በኋላ ፊልሙን ይተዉት እና በወጥዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡
በጣም በፍጥነት ይብሉ
ሙሉ በሙሉ ተርበህ ከስራ ወደ ቤትህ ትመጣለህ እና ሙሉ ምግብህን ለመብላት መጠበቅ አትችልም? በፍጥነት መመገብ ሰውነት ምግብን በትክክል እንዳይፈጭ ስለሚከላከል ክብደቱን ለመቀነስ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ለማኘክ ጊዜ በማይወስዱበት ጊዜ የሙሉነት ስሜት እርስዎ እንደጠበቁት በፍጥነት አይመጣም ፣ ይህም የበለጠ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡
በምግብ መካከል መክሰስ
በምግብ መካከል መክሰስ በእርግጠኝነት ክብደት እንዳይቀንሱ ያደርግዎታል ፡፡ ስለዚህ ለእራት ከመጠን በላይ ላለመብላት ምን መደረግ አለበት? ደህና ፣ ለምግብ ማስታወሻ ደብተር መሄድ በአመጋገብዎ ላይ በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና በየቀኑ ምን እንደሚመገቡ በትክክል ለማወቅ ጥሩ መንገድ ይሆናል።
የሚመከር:
የመግቢያ ሆብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማፅዳት እንዴት?
የሆብዎን ቆንጆ ገጽታ ለማግኘት የኢንደክቲቭ ሆብስን በብቃት እንዴት እንደሚያፀዱ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
የዝርጋታ ምልክቶችን ለመቀነስ 5 ቱ ውጤታማ እና ታዋቂ ዘዴዎች
የመለጠጥ ምልክቶችን መቀነስ እንችላለን? እነዚያን የሚያበሳጩ ዌልቶችን ለመቀነስ አምስት ታዋቂ እና ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡
ሃይ ትኩሳት-ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማከም ይቻላል?
በአሁኑ ጊዜ በአውሮፓ ውስጥ በጣም ከተለመዱት አለርጂዎች መካከል የሃይ ትኩሳት አንዱ ሲሆን በቅርብ አሥርተ ዓመታት የተጠቁ ሰዎች ቁጥር በእጥፍ አድጓል ፡፡ ግን መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው እና ለተፈጥሮ ሕክምና መምረጥ እንችላለን?
ለቤቱ ውስጣዊ እና ውጫዊ የተለያዩ ቁሳቁሶች ግልጽ በሆነ መንገድ
እጅግ በጣም ዘመናዊ ውጫዊ ውጫዊ ሥነ-ሕንፃ በልዩ ዲዛይን ውስጣዊ ክፍል ብቻ የሚዛመድ አስደናቂ የአፅም ቤት እዚህ አለ! የተሳሳቱ የግንባታ ቁሳቁሶችን ጋብቻን እና በተዘዋዋሪ መብራቶቹን ጠንካራ ጎኖችን ያሳያል
ባዮ ቤት - በሚቆጠብበት ጊዜ ዘላቂ በሆነ መንገድ ይኑሩ
እንደ ኢነርጂ-ራስ-ገዝ ቤት ወይም ተጓዥ መኖሪያው ከመሳሰሉ ሌሎች ሥነ-ምህዳራዊ ቤቶችን የሚለየው በትክክል ምንድን ነው? ምንድን