ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ በፕሮቲን የበለፀጉ 12 ምግቦች
2024 ደራሲ ደራሲ: Lynn Laird | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 06:32
ፕሮቲን የሰውነት ግንባታ ብሎክ ነው ፡፡ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በዕለት ተዕለት እና ሙሉ በሙሉ በሚመገቡት ላይ በመመርኮዝ የማቅለል እና ከመጠን በላይ አመጋገቦች አሉ ፡፡ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑት ፕሮቲኖች በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጥገና ውስጥ ይሳተፋሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን ፣ ፀጉርን ፣ ምስማሮችን ፣ ቆዳን እንዲሁም የአካል ክፍሎችን እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል ፡፡ እነሱ በእንስሳ ፣ በስጋ ፣ በአሳ ፣ በእንቁላል ፣ በአይብ ፣ በወተት እንዲሁም በእፅዋት መነሻ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ-ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና የቅባት እህሎች ፡፡ ሆኖም ፣ የአመጋገብ ዋጋቸው አንድ አይደለም ፡፡ስለዚህ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ወዲያውኑ ለማካተት ከሥጋ በጣም ጥሩ ያልሆኑ የፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች 12 ናቸው!
ከስጋ ውጭ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ለማገዝ በየቀኑ ከ 50 ግራም ለሴቶች እና 60 ግራም ለወንዶች የእንሰሳት ወይም የአትክልት ፕሮቲን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ በአሚኖ አሲዶች ሰንሰለቶች የተዋቀሩት እነዚህ ማክሮ ሞለኪውሎች በቪታሚኖች ፣ በካርቦሃይድሬት ፣ በሊፕታይድ ፣ በተከታታይ ንጥረ ነገሮች ፣ በማዕድናት እና በውኃ ውስጥ ያሉ የሰባቱ የአመጋገብ መሠረት ናቸው ፡፡ ፕሮቲን ለሰውነት ህዋሳት ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ ለፀጉር ፣ ለቆዳ ፣ እና ምስማር እንዲሁም ለጡንቻ እና ለ cartilage አስፈላጊ የሕንፃ ድንጋይ ነው ፡፡
በተጨማሪም ጉድለት በሰውነት ላይ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፡፡ ደካማ ጡንቻዎች ፣ ትኩረት አለማድረግ ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የማያቋርጥ ረሃብ ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ወዘተ … እነዚህ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ፣ እንስሳትንም ሆነ እንስሳትን አለመብላትዎን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው ፡ ስለዚህ የበለጠ ግልጽነት እንዲሰጥዎ ኤዲቶሪያሉ ከእንስሳት መነሻ ጀምሮ በመደበኛነት ለመመገብ በ 12 በጣም የፕሮቲን ምግቦች ላይ ያተኩራል!
በእንስሳት ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች-እንቁላል
በ 12% ፕሮቲን አማካኝነት በእንስሳት ፕሮቲን የበለፀጉ በጣም የተለመዱ እና አነስተኛ ዋጋ ያላቸው ምግቦች እንቁላል ናቸው ፡፡ እናም በኮሌስትሮል መጠን ላይ ከሚያሳድረው ተጽዕኖ እና አንድ አዋቂ ሰው በሳምንት ሊወስድ ከሚችለው በቂ መጠን አንፃር ብዙ ግምቶች ቢኖሩም ፣ እንቁላሎች እና በተለይም አስኳሎች እጅግ አስተማማኝ የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ሆነው ይቀጥላሉ ፡፡ ስለዚህ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ እነሱን መቅመስ በጣም ጥሩ ሀሳብ ይመስላል ፡፡ ለስላሳ የተቀቀለ ፣ ጥጃ ወይም ጠንከር ያለ ፣ የተመለሰ ፣ በፖኬት የተሸበረ ፣ የተዝረከረከ የአሜሪካን ዘይቤ ወይም የሞሞሳ ዘይቤን ለመቅመስ እንደሚወዱት ሰዎች ሁሉ እነሱን ለማዘጋጀት ብዙ አስደሳች መንገዶች አሉ!
ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ የወተት ተዋጽኦዎች
ለወጣቶች እና ለአዋቂዎች የአፍ ጤንነት ውድ ተባባሪ መሆን በጣም ቅድሚያ ሊሰጡት የሚገባ የእንሰሳት ፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች እና በተለይም የላም ወተት ሁለት አይነት የእንስሳት ፕሮቲን ይዘዋል-whey እና casein ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶችን የያዙ ሁለት ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች ለሰውነት ፕሮቲኖችን በርካታ ጥቅሞችን ለመደገፍ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከአሸናፊዎች መካከል አሸናፊ የዱቄት ወተት ከ 35% በላይ ፕሮቲን ይይዛል እንዲሁም ደግሞ በካልሲየም የተሞላ ነው ፡፡ እውነተኛ አሸናፊ!
ስለ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እርጎዎች እና የተለያዩ አይብ ዓይነቶች እንዲሁ በፕሮቲኖች ፣ በካልሲየም ፣ በቫይታሚኖች በጣም የበለፀጉ እና በፕሮቲዮቲክስ ጠንካራ መገኘታቸው ምክንያት የአንጀት እጽ ደንብ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ማስታወሻ የጎጆው አይብ ከእርጎ የበለጠ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ እርስዎ ግን ሁለተኛውን የሚመርጡ ከሆነ የራስዎን በቤት ውስጥ እርጎ ያድርጉት! የበለጠ ሥነ ምህዳራዊ ፣ በስኳር የበለፀገ ፣ ለጤና የተሻለ እና እንደፍላጎት የሚበጅ!
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች-ዓሳ እና የባህር ምግቦች
ከየትኛው ሌሎች ምግቦች በስተጀርባ የበለፀገ የእንስሳት ፕሮቲኖች አቅርቦት ነው? በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ዓሳ እና የባህር ምግቦች እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ እና በዛ ላይ እነዚህ ምርቶች በአጠቃላይ ዝቅተኛ ስብ እና ከካርቦሃይድሬት ነፃ ናቸው ፡፡ አሁን ፣ እንደ የተጠበሰ ሳልሞን ያሉ አንዳንድ የዓሳ ምግቦች ትንሽ ከፍ ያለ ስብ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ለልብ በጣም ጥሩ የሆኑት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ አረንጓዴ መብራት ከዚያ በእርስዎ ምናሌ ውስጥ እነሱን ለማካተት!
የአትክልት ፕሮቲኖችን ለመሙላት አንድ እፍኝ የለውዝ ፍሬ
ቀደም ሲል እንደተረዱት በምግባችን ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች ከእንስሳ ወይም ከእፅዋት መነሻ ናቸው ፡፡ ከእፅዋት አመጣጥ ፕሮቲኖችን በተመለከተ በሰውነት ላይ ያላቸውን ጥቅም የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች አሉ ፡፡ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ እና ዱባ ዘሮች ለመፈለግ ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ ለውዝ በተመለከተ ደግሞ የአንጀት መተላለፊያን መደበኛ የሚያደርጉ እና የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ቃጫዎችን ይይዛሉ ፡፡ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶቻቸው የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ለውዝ እንዲሁ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ መሆኑ ታውቋል ፣ ለዚህም ነው የደም ግፊትን ለመቋቋም እንዲመከሩ የሚመከሩት ፡፡ ስለዚህ በጥራጥሬዎ ላይ ይጨምሩ እና በአትክልት ፕሮቲኖች ላይ ያከማቹ ፡፡
ምስር: በአትክልት ፕሮቲኖች ውስጥ በጣም ሀብታም የሆኑት ጥራጥሬዎች
ሌሎች ከፍ ያሉ የፕሮቲን ምግቦች ከስጋ ለመላቀቅ? በሰላጣዎች ፣ በሙቅ ምግቦች ወይም በሙቀት አማቂ ሾርባ ውስጥ እንኳን ምስር ለሰውነት በጣም እንዲዋሃዱ ከሚያደርጋቸው በርካታ የአመጋገብ ጥቅሞች ይጠቀማሉ ፡፡ በአትክልት ፕሮቲኖች ተጭነው መደበኛ አጠቃቀማቸው የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የስኳር በሽታን እንኳን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የደም ስኳር ቁጥጥርን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ የአትክልት ፕሮቲኖች ከስብ ጋር አብረው የማይሄዱበትን ሁኔታ ከግምት በማስገባት ክብደትን በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳሉ!
በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች - ብሮኮሊ
ብዙውን ጊዜ የተጠላ ፣ ብሮኮሊ በአትክልት ፕሮቲን ውስጥ በጣም ሀብታም አትክልት እንደሆነ ይናገራል። ከሮማውያን ዘመን ጀምሮ ተወዳጅ ነው ፣ ፀረ-ካንሰር ውጤቶች አሉት ፣ ዓይኖችን ይከላከላል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ በትክክል በሚዘጋጅበት ጊዜ ብሮኮሊ እጅግ በጣም ጥሩ የማቅጠኛ አጋር ነው ፡፡ በተሻለ ለማድነቅ ፣ በአበባዎች ውስጥ ቆርጠው በቱርክ ጡት ፣ በቀይ በርበሬ ፣ በሰሊጥ ዘይት ፣ በአኩሪ አተር ሰሃን እና በትንሽ የተከተፈ ዝንጅብል በኩሬ ውስጥ ይቅሉት ፡፡ ጣፋጭ ነው!
በፕሮቲን የበለፀጉ ሌሎች 7 ምግቦች ፣ ቬጀቴሪያን እና ቪጋን
አስተዋይ ቬጀቴሪያን / አትክልተኛ ቢሆኑም አይሆኑም ምንም ችግር የለውም ፣ በእጽዋት ፕሮቲን የበለፀጉ ጥቂት ተጨማሪ ምግቦች እዚህ አሉ!
- አጃዎች
- ቀረፋ
- የዱባ ፍሬዎች
- አተር
- ባቄላ
- ኦቾሎኒ
የሚመከር:
በ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች-የማይሟሉ ዝርዝር
በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች ለሰውነት ጠቃሚ የሆነውን ቫይታሚን ቢ 9 ለማቅረብ በየጊዜው እንዲወሰዱ ይመከራሉ
ወደ ምናሌው ውስጥ ለመጨመር በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች
ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአልዛይመር … ከነፃ ነቀል ምልክቶች ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ችግሮች ለመዋጋት እነዚህን 10+ ምግቦች በአኒቶክሲዲን የበለፀጉ ምግቦችን በወጭታችን ላይ እናደርጋቸዋለን
በቫይረስ ኢንፌክሽኖች ላይ በዚንክ የበለፀጉ 10 ምግቦች
ተጓዥ -19 ወረርሽኝ እንደቀጠለ Deavita.fr በቫይረስ ኢንፌክሽኖች ላይ በጣም ውጤታማ የሆኑት በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ላይ ትኩረት ያደርጋል
ስብ የማይፈጥሩብዎት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች
በአመጋገብ ላይ ጣፋጭ እና ጥሩ ፣ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ምግቦች በእርግጥ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርጉዎታል! ሰልፍ
ቡና ለስላሳ-በፕሮቲን የበለፀጉ ጤናማ እና ጣዕም ያላቸው ልዩነቶች
ትንሽ ለየት ያለ የምግብ አሰራርን እንዲሞክሩ ዲአቪታ ጋብዞዎታል-ቡና ለስላሳ! ይህን ሞቅ ያለ እና ጣፋጭ መጠጥ መጠጣት የማይወድ ማን አለ? ግን ፣ ዛሬ ከሰኞ ብሉዝ ለመትረፍ የሚረዱዎ አንዳንድ የፕሮቲን የበለፀጉ ልዩነቶችን እናመጣለን ፡፡