ዝርዝር ሁኔታ:

እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል - ለጥሩ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች
እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል - ለጥሩ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች

ቪዲዮ: እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል - ለጥሩ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች

ቪዲዮ: እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል - ለጥሩ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች
ቪዲዮ: በቂ እንቅልፍ በማጣት ተቸግርዋል በቂ እንቅልፍ ያለማግኘት ችግሮችና ጠቃሚ ምክሮች 2024, መጋቢት
Anonim
እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት የሚወስዷቸውን ቀላል የአምልኮ ሥርዓቶች እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል
እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት የሚወስዷቸውን ቀላል የአምልኮ ሥርዓቶች እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

የእንቅልፍ ክኒን መውሰድ ሳያስፈልግዎት በተፈጥሯዊ መንገድ መተኛትዎን እንዴት ማመቻቸት ይቻላል? የተጨነቁ ሰዎች እንደገና መተኛት ሳይችሉ በእንቅልፍ ላይ እና በሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት እንደሚቸገሩ በሳይንስ ተረጋግጧል ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት ስለዚህ ከሶስት የፈረንሣይ ሰዎች ከአንድ በላይ ይሆኑታል ፡፡ ስለዚህ እርስዎም በደንብ ካልተኙ ወይም በቂ ካልሆኑ ምናልባት በሥራ ላይ ለጭንቀት ይጋለጣሉ ፡፡ የተረጋጋ እንቅልፍዎን እንዲያገኙ በእርግጠኝነት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ!

እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እና በጎችን መቁጠር ያቆማሉ?

የእንቅልፍ ምክሮችዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ ምክሮች መጥፎ ልምዶችን ይቅበዘበዛሉ
የእንቅልፍ ምክሮችዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ ምክሮች መጥፎ ልምዶችን ይቅበዘበዛሉ

የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎ ሰላማዊ እና እረፍት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት እና ለማዳበር የሚያስችሉዎትን ቁልፍ ቁልፎች ለማግኘት ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል ፡፡ ግን እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ ከመማርዎ በፊት በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ እንዴት ያውቃሉ? በመጀመሪያ ፣ ተስማሚ የእንቅልፍ ሰዓቶች ብዛት የተወሰኑ መመዘኛዎች አለመኖራቸውን ግልጽ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ የእነዚህ ሰዓታት ብዛት በእድሜ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ በጥብቅ ይወሰናል ፡፡

ለመቀበል የእንቅልፍ ምክሮችዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል
ለመቀበል የእንቅልፍ ምክሮችዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

እንደ መመሪያ ደንብ ፣ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከ8-9 ሰዓታት ያህል መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እና አንዳንዶቹ ቀናቸውን ለመጀመር ከሰባት ሰዓታት በታች ቢያስፈልጉም ፣ ሌሎች በጥሩ ሁኔታ ለመስራት ቢያንስ ዘጠኝ ሰዓት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ግን ለስድስት ሰዓታት ያህል እንቅልፍ የሚያገኙ እና በቀን ውስጥ ምንም ድካም የማይሰማቸው ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡

እንቅልፍዎን ምን ማስወገድ እንዳለብዎ እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል
እንቅልፍዎን ምን ማስወገድ እንዳለብዎ እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

በቂ እንቅልፍ ማግኘት ማለት እንቅልፍ ሳይሰማዎት እስከሚቀጥለው ቀን መጨረሻ ድረስ በደንብ መሥራት መቻል ማለት ነው ፡፡ በአጭሩ በደንብ የተኛ ሰው ከመጠን በላይ በሚሞቅበት እና በሰዎች በተጨናነቀበት ክፍል ውስጥ እንኳን ንቁ ሆኖ ይቆያል። ለምሳሌ ጠዋት ጠዋት በስማርትፎንዎ ላይ የማሸለብያ ቁልፍን ብዙ ጊዜ የመጫን ልማድ ካለዎት በእርግጠኝነት እረፍት አላገኙም ፡፡

እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት ይቻላል? ዶዝ እና አታድርግ

እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል በየቀኑ አንድ አይነት ምት ይጠብቁ
እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል በየቀኑ አንድ አይነት ምት ይጠብቁ

እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት ይቻላል? በመጀመሪያ ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍን እንደገና ለማግኘት ፣ ማታ ላይ በጣም ዘግይተው ወይም በጣም በተለዋጭ ጊዜያት መተኛት አለመቻል አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ መነቃቃትም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ሳይቀር በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መነሳት አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ሰውነታችን ተመሳሳይ የእንቅልፍ እና የነቃ ምት እንዲኖር እንረዳዋለን ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ ምልክቶች ከታዩ በኋላ ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው ፡፡

እንደ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ

የእንቅልፍ ምክሮችዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ የምግብ መጠጦች ያስወግዱ
የእንቅልፍ ምክሮችዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ የምግብ መጠጦች ያስወግዱ

ምናልባት እንደሚገነዘቡት ፣ ከሚወዷቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ከመተኛትዎ በፊት መብላት የለባቸውም ፡፡ እንቅልፍዎን ለማመቻቸት እና ለማሻሻል ሁሉንም በስኳር ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን እና ሁሉንም ዓይነት አነቃቂዎችን ማገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም እራትዎን ከዘለሉ እና ረሃብ ካለብዎት እንቅልፍን የሚያመቻቹ የእፅዋት ሻይዎችን ይምረጡ (ነጭ ስጋዎች እና ፍሬዎች)። ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸው መጠጦች እንዲሁ በሌሊትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም አልኮል እንቅልፍን ያመቻቻል የሚል ቅ giveት ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ይህ በጭራሽ እንደዛ አይደለም ፡፡ የእንቅልፍን ጥራት ይቀንሰዋል እንዲሁም በአፕኒያ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍ በፊት የሚበሉ መጠጦች በቀላሉ በሌሊት ለመሽናት ፍላጎት እንደሚፈጥሩ ልብ ይበሉ ፡፡

ኪዊ ፍሬ ፣ እንቅልፍን ለማበረታታት ተአምር መድኃኒት?

ከመተኛትዎ በፊት እንቅልፍ እንዴት የኪዊ ፍሬዎችን ይመገቡ?
ከመተኛትዎ በፊት እንቅልፍ እንዴት የኪዊ ፍሬዎችን ይመገቡ?

የእሱን ቆይታ ሲያራዝሙ እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት ይቻላል? ከታዋቂ አስተሳሰብ በተቃራኒ ኪዊ ከመተኛቱ በፊት መወገድ የለበትም ፡፡ በመጨረሻዎቹ ጥናቶች መሠረት ከመተኛቱ በፊት ሁለት ኪዊዎችን መመገብ እንቅልፍን ያበረታታል እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ያራዝመዋል ፡፡ ስለዚህ የራስዎን እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ከሆነ ሁልጊዜ በትንሽ በትንሽ የኪዊ ቁርጥራጮች እራስዎን ማከም ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም ባይሠራ እንኳን ሊጎዳህ አይችልም ፣ አይደል?

"የጨረቃ ወተት" ወይም ለጣፋጭ ህልሞች ምስጢር

የእንቅልፍዎን ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ኩባያ ጨረቃ ወተት በቅመም የተሞላ ወተት
የእንቅልፍዎን ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ኩባያ ጨረቃ ወተት በቅመም የተሞላ ወተት

ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ ከመጠጣት መቆጠብ የግድ ያሟጠጠዎታል ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን በቀላሉ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ከእንቅልፉ እንዳይነቁ በቀላሉ ይከላከላል preventing ስለሆነም ለቡና ጥሩ የጨረቃ ወተት ቡና መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡ ለእንቅልፍ ማጣት በዚህ ተፈጥሯዊ መድኃኒት ውስጥ ካሉ አስማታዊ ንጥረነገሮች አንዱ በተለምዶ በሕንድ እና ኦርጋኒክ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ሊያገኙት የሚችሉት አሽዋዋንዳ ነው ፡፡ በእርግጥ እሱ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ድካምን የሚዋጋ እና ስለሆነም የሌሊት ንቃቶችን የሚከላከል ጠቃሚ ውጤት ያለው ሥሩ ነው ፡፡ ሆኖም በላክቶስ አለመስማማት የሚሠቃዩ ከሆነ ወደ ነጭ ሻይ ይሂዱ ፡፡

እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እና የበለጠ ቀለል ብለው መተኛት?

ከመተኛቱ በፊት መጽሐፍን በማንበብ የእንቅልፍዎን እንቅስቃሴ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል
ከመተኛቱ በፊት መጽሐፍን በማንበብ የእንቅልፍዎን እንቅስቃሴ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

በስማርትፎንዎ ወይም በጡባዊ ተኮዎ ላይ ከመጣበቅ ይልቅ ዘና በሚሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ይሻላል ፡፡ ለመዝናናት በሚመች ጸጥ ባለ ሁኔታ ውስጥ ከሚወዷቸው ጋር አብረው ጊዜ ያሳልፉ ፣ ወይም በእጃቸው ክፍት መጽሐፍ ይዘው የሚያዝናና ምሽት ያሳልፉ ፡፡ ሆኖም ከኮምፒዩተርዎ ወይም ከቴሌቪዥን የሚመጣውን በጣም ደማቅ ብርሃን ያስወግዱ ፡፡ በመሠረቱ መኝታ ቤቱ ለእረፍት እና ለደህንነት የሚሆን ቦታ መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ማድረግ-እውነት ወይም ሐሰት?

እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል
እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

ይመኑም አያምኑም ከመተኛቱ በፊት በየምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእንቅልፍዎ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ከመዋጋት በተጨማሪ እንቅልፍን ያበረታታሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ልብ ከመተኛቱ በፊት ከ 1 ሰዓት በፊት መወገድ አለበት ፣ ስለሆነም ልብ መደበኛውን ፍጥነት እንዲጀምር ማድረግ ፡፡

ጥራት ያለው እንቅልፍ ለመደሰት ከራስዎ በስተሰሜን ይተኛሉ

የእንቅልፍ እንቅልፍ ራስዎን የሰሜን አልጋ ክፍል አቀማመጥን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል
የእንቅልፍ እንቅልፍ ራስዎን የሰሜን አልጋ ክፍል አቀማመጥን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

ምናልባት እንደሚያውቁት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት የአልጋ ምርጫ እና ቦታው እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የእንቅልፍ ችግርን ለማስወገድ ከሰሜን ራስዎ ጋር በሰሜን መተኛት ተስማሚ መፍትሄ ነው ፡፡ አልጋው ከሚገኝበት ቦታ በተጨማሪ የፌንግ ሹይ ደህንነታችንን የሚያረጋግጡ ሌሎች ብዙ መርሆዎችን እንድናከብር ያስገድደናል ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የዜን አከባቢን እና ተስማሚ ጌጣጌጥን ለመፍጠር ውስጣዊ ስሜታችንን ለስላሳ እና ለስላሳነት ለሚሸፍኑ ቀለሞች ምርጫ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡

በፌንግ ሹይ መሠረት የእንቅልፍ ህጎችዎን የአልጋ አቀማመጥ እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል
በፌንግ ሹይ መሠረት የእንቅልፍ ህጎችዎን የአልጋ አቀማመጥ እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

እርስዎን ከሚስማማ እና ከባቢ አየር ጋር ከሰሜን ግጥሞች ጋር መተኛት ፡፡ ስለዚህ ሁሉንም አላስፈላጊ ዕቃዎች እና እጅግ በጣም ብዙ መለዋወጫዎችን ለማባረር-ከመጠን በላይ ነገሮችን ያስወግዱ እና ቦታ ቆጣቢ የቤት እቃዎችን ይምረጡ ፡፡ እንደገና ከእረፍት ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ነገሮች በሙሉ (ኮምፒተርን ፣ ስልኮችን ፣ ስማርት መግብሮችን) እናጠፋለን ፡፡

እንቅልፍዎን ለማመቻቸት ጥሩ ፍራሽ መምረጥ?

ergonomic ፍራሽ በመምረጥ እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል
ergonomic ፍራሽ በመምረጥ እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ጥሩ ፍራሽ መምረጥ? በእርግጥ አጠቃላይ የጤና ሁኔታን ብቻ ሊያባብሱ የሚችሉ የቀደሙት ሞዴሎች እንረሳለን። አሁን አምራቾቹ በአጠቃላይ ምቹ ፣ ergonomic እና ውበት ያላቸው ሞዴሎችን ይሰጡናል። በሊንክስ ፣ በሱፍ ፣ በአረፋ ወይም በምንጮች ውስጥ እኛ ለምርጫ ተበላሽተናል! ማወቅ ጥሩ ነው-ከከበሩ ቁሳቁሶች የተሠራው ወፍራም መሙላት የጥራት ዋስትና ነው ፡፡ ሰው ሠራሽ ቁሶች የሉም!

የሚመከር: