ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል - ለጥሩ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች
2024 ደራሲ ደራሲ: Lynn Laird | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 06:32
የእንቅልፍ ክኒን መውሰድ ሳያስፈልግዎት በተፈጥሯዊ መንገድ መተኛትዎን እንዴት ማመቻቸት ይቻላል? የተጨነቁ ሰዎች እንደገና መተኛት ሳይችሉ በእንቅልፍ ላይ እና በሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት እንደሚቸገሩ በሳይንስ ተረጋግጧል ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት ስለዚህ ከሶስት የፈረንሣይ ሰዎች ከአንድ በላይ ይሆኑታል ፡፡ ስለዚህ እርስዎም በደንብ ካልተኙ ወይም በቂ ካልሆኑ ምናልባት በሥራ ላይ ለጭንቀት ይጋለጣሉ ፡፡ የተረጋጋ እንቅልፍዎን እንዲያገኙ በእርግጠኝነት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ!
እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እና በጎችን መቁጠር ያቆማሉ?
የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎ ሰላማዊ እና እረፍት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት እና ለማዳበር የሚያስችሉዎትን ቁልፍ ቁልፎች ለማግኘት ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል ፡፡ ግን እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ ከመማርዎ በፊት በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ እንዴት ያውቃሉ? በመጀመሪያ ፣ ተስማሚ የእንቅልፍ ሰዓቶች ብዛት የተወሰኑ መመዘኛዎች አለመኖራቸውን ግልጽ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ የእነዚህ ሰዓታት ብዛት በእድሜ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ በጥብቅ ይወሰናል ፡፡
እንደ መመሪያ ደንብ ፣ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከ8-9 ሰዓታት ያህል መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እና አንዳንዶቹ ቀናቸውን ለመጀመር ከሰባት ሰዓታት በታች ቢያስፈልጉም ፣ ሌሎች በጥሩ ሁኔታ ለመስራት ቢያንስ ዘጠኝ ሰዓት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ግን ለስድስት ሰዓታት ያህል እንቅልፍ የሚያገኙ እና በቀን ውስጥ ምንም ድካም የማይሰማቸው ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡
በቂ እንቅልፍ ማግኘት ማለት እንቅልፍ ሳይሰማዎት እስከሚቀጥለው ቀን መጨረሻ ድረስ በደንብ መሥራት መቻል ማለት ነው ፡፡ በአጭሩ በደንብ የተኛ ሰው ከመጠን በላይ በሚሞቅበት እና በሰዎች በተጨናነቀበት ክፍል ውስጥ እንኳን ንቁ ሆኖ ይቆያል። ለምሳሌ ጠዋት ጠዋት በስማርትፎንዎ ላይ የማሸለብያ ቁልፍን ብዙ ጊዜ የመጫን ልማድ ካለዎት በእርግጠኝነት እረፍት አላገኙም ፡፡
እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት ይቻላል? ዶዝ እና አታድርግ
እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት ይቻላል? በመጀመሪያ ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍን እንደገና ለማግኘት ፣ ማታ ላይ በጣም ዘግይተው ወይም በጣም በተለዋጭ ጊዜያት መተኛት አለመቻል አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ መነቃቃትም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ሳይቀር በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መነሳት አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ሰውነታችን ተመሳሳይ የእንቅልፍ እና የነቃ ምት እንዲኖር እንረዳዋለን ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ ምልክቶች ከታዩ በኋላ ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው ፡፡
እንደ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ
ምናልባት እንደሚገነዘቡት ፣ ከሚወዷቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ከመተኛትዎ በፊት መብላት የለባቸውም ፡፡ እንቅልፍዎን ለማመቻቸት እና ለማሻሻል ሁሉንም በስኳር ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን እና ሁሉንም ዓይነት አነቃቂዎችን ማገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም እራትዎን ከዘለሉ እና ረሃብ ካለብዎት እንቅልፍን የሚያመቻቹ የእፅዋት ሻይዎችን ይምረጡ (ነጭ ስጋዎች እና ፍሬዎች)። ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸው መጠጦች እንዲሁ በሌሊትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም አልኮል እንቅልፍን ያመቻቻል የሚል ቅ giveት ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ይህ በጭራሽ እንደዛ አይደለም ፡፡ የእንቅልፍን ጥራት ይቀንሰዋል እንዲሁም በአፕኒያ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍ በፊት የሚበሉ መጠጦች በቀላሉ በሌሊት ለመሽናት ፍላጎት እንደሚፈጥሩ ልብ ይበሉ ፡፡
ኪዊ ፍሬ ፣ እንቅልፍን ለማበረታታት ተአምር መድኃኒት?
የእሱን ቆይታ ሲያራዝሙ እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት ይቻላል? ከታዋቂ አስተሳሰብ በተቃራኒ ኪዊ ከመተኛቱ በፊት መወገድ የለበትም ፡፡ በመጨረሻዎቹ ጥናቶች መሠረት ከመተኛቱ በፊት ሁለት ኪዊዎችን መመገብ እንቅልፍን ያበረታታል እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ያራዝመዋል ፡፡ ስለዚህ የራስዎን እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ከሆነ ሁልጊዜ በትንሽ በትንሽ የኪዊ ቁርጥራጮች እራስዎን ማከም ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም ባይሠራ እንኳን ሊጎዳህ አይችልም ፣ አይደል?
"የጨረቃ ወተት" ወይም ለጣፋጭ ህልሞች ምስጢር
ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ ከመጠጣት መቆጠብ የግድ ያሟጠጠዎታል ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን በቀላሉ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ከእንቅልፉ እንዳይነቁ በቀላሉ ይከላከላል preventing ስለሆነም ለቡና ጥሩ የጨረቃ ወተት ቡና መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡ ለእንቅልፍ ማጣት በዚህ ተፈጥሯዊ መድኃኒት ውስጥ ካሉ አስማታዊ ንጥረነገሮች አንዱ በተለምዶ በሕንድ እና ኦርጋኒክ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ሊያገኙት የሚችሉት አሽዋዋንዳ ነው ፡፡ በእርግጥ እሱ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ድካምን የሚዋጋ እና ስለሆነም የሌሊት ንቃቶችን የሚከላከል ጠቃሚ ውጤት ያለው ሥሩ ነው ፡፡ ሆኖም በላክቶስ አለመስማማት የሚሠቃዩ ከሆነ ወደ ነጭ ሻይ ይሂዱ ፡፡
እንቅልፍዎን እንዴት ማመቻቸት እና የበለጠ ቀለል ብለው መተኛት?
በስማርትፎንዎ ወይም በጡባዊ ተኮዎ ላይ ከመጣበቅ ይልቅ ዘና በሚሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ይሻላል ፡፡ ለመዝናናት በሚመች ጸጥ ባለ ሁኔታ ውስጥ ከሚወዷቸው ጋር አብረው ጊዜ ያሳልፉ ፣ ወይም በእጃቸው ክፍት መጽሐፍ ይዘው የሚያዝናና ምሽት ያሳልፉ ፡፡ ሆኖም ከኮምፒዩተርዎ ወይም ከቴሌቪዥን የሚመጣውን በጣም ደማቅ ብርሃን ያስወግዱ ፡፡ በመሠረቱ መኝታ ቤቱ ለእረፍት እና ለደህንነት የሚሆን ቦታ መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ማድረግ-እውነት ወይም ሐሰት?
ይመኑም አያምኑም ከመተኛቱ በፊት በየምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእንቅልፍዎ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ከመዋጋት በተጨማሪ እንቅልፍን ያበረታታሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ልብ ከመተኛቱ በፊት ከ 1 ሰዓት በፊት መወገድ አለበት ፣ ስለሆነም ልብ መደበኛውን ፍጥነት እንዲጀምር ማድረግ ፡፡
ጥራት ያለው እንቅልፍ ለመደሰት ከራስዎ በስተሰሜን ይተኛሉ
ምናልባት እንደሚያውቁት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት የአልጋ ምርጫ እና ቦታው እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የእንቅልፍ ችግርን ለማስወገድ ከሰሜን ራስዎ ጋር በሰሜን መተኛት ተስማሚ መፍትሄ ነው ፡፡ አልጋው ከሚገኝበት ቦታ በተጨማሪ የፌንግ ሹይ ደህንነታችንን የሚያረጋግጡ ሌሎች ብዙ መርሆዎችን እንድናከብር ያስገድደናል ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የዜን አከባቢን እና ተስማሚ ጌጣጌጥን ለመፍጠር ውስጣዊ ስሜታችንን ለስላሳ እና ለስላሳነት ለሚሸፍኑ ቀለሞች ምርጫ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡
እርስዎን ከሚስማማ እና ከባቢ አየር ጋር ከሰሜን ግጥሞች ጋር መተኛት ፡፡ ስለዚህ ሁሉንም አላስፈላጊ ዕቃዎች እና እጅግ በጣም ብዙ መለዋወጫዎችን ለማባረር-ከመጠን በላይ ነገሮችን ያስወግዱ እና ቦታ ቆጣቢ የቤት እቃዎችን ይምረጡ ፡፡ እንደገና ከእረፍት ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ነገሮች በሙሉ (ኮምፒተርን ፣ ስልኮችን ፣ ስማርት መግብሮችን) እናጠፋለን ፡፡
እንቅልፍዎን ለማመቻቸት ጥሩ ፍራሽ መምረጥ?
የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ጥሩ ፍራሽ መምረጥ? በእርግጥ አጠቃላይ የጤና ሁኔታን ብቻ ሊያባብሱ የሚችሉ የቀደሙት ሞዴሎች እንረሳለን። አሁን አምራቾቹ በአጠቃላይ ምቹ ፣ ergonomic እና ውበት ያላቸው ሞዴሎችን ይሰጡናል። በሊንክስ ፣ በሱፍ ፣ በአረፋ ወይም በምንጮች ውስጥ እኛ ለምርጫ ተበላሽተናል! ማወቅ ጥሩ ነው-ከከበሩ ቁሳቁሶች የተሠራው ወፍራም መሙላት የጥራት ዋስትና ነው ፡፡ ሰው ሠራሽ ቁሶች የሉም!
የሚመከር:
የበሽታ መከላከያዎችን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች
ዓመቱን በሙሉ ከጤናማ አኗኗር ተጠቃሚ ለመሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንዴት ማጠናከር ይቻላል? Deavita.fr ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን በመስጠት በጉዳዩ ላይ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል
የአቮካዶ ዛፍ እንዴት ይበቅላል? ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች
ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆነ ፍሬ ፣ አቮካዶ አዲስ እና ልዩ ጣዕም እንዲያመጣላቸው በብዙ ሰላጣዎች ውስጥ እራሱን ይጋብዛል ፡፡ እናም በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ውስጥ በቤት ውስጥ የአቮካዶ ዛፍ እንዴት እንደሚበቅል እናሳይዎታለን
የስፖርት ምንጣፍዎን እንዴት እንደሚመረጥ? ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች
የብዙ ስፖርቶች ዘርፍ አካል የሆነው ፣ የስፖርት ምንጣፍ አስፈላጊ የሥልጠና መለዋወጫ ነው። ገበያው ቃል በቃል በብዙ ልዩነቶች የተሞላ ስለሆነ ፣ ዮጋ እና ሌሎች ልምምዶችን ለመለማመድ ትክክለኛውን ሞዴል እንዴት ይመርጣሉ? Deavita.fr ሁሉንም ነገር ይነግርዎታል
በከተማ የአትክልት ስፍራ ውስጥ ጫጫታ እንዴት እንደሚቀንስ? ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች
ጫጫታ በጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳለው ያውቃሉ? ለዚህም ነው ሕይወት ጥሩ በሚሆንበት ሰላማዊ ሁኔታ ለመደሰት በከተማ የአትክልት ስፍራ ውስጥ ጫጫታ ለመቀነስ የሚረዱዎትን 7 ብልሃታዊ ሀሳቦቻችንን እንዲያገኙ እንጋብዝዎታለን ፡፡
ሱሺን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ - ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች
በቤት ውስጥ ሱሺን እንዴት እንደሚሠሩ መማር ይፈልጋሉ? በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ እና ስለሆነም በጣዕሙ የበለፀገ ይህ የጃፓን ልዩ ዝግጅት በእውነቱ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጥቂት ምክሮች ፣ ትንሽ ትዕግስት እና እርስዎ ከላይ ከተገኙት ፈጣን የምግብ አሰራሮቻችን ውስጥ አንዱን ለማድረግ ይችላሉ