ዝርዝር ሁኔታ:

ስፕሪሊና እንዴት እንደሚመገቡ - ጠቃሚ ምክሮች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ስፕሪሊና እንዴት እንደሚመገቡ - ጠቃሚ ምክሮች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ቪዲዮ: ስፕሪሊና እንዴት እንደሚመገቡ - ጠቃሚ ምክሮች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ቪዲዮ: ስፕሪሊና እንዴት እንደሚመገቡ - ጠቃሚ ምክሮች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ቪዲዮ: የምግብ አዘገጃጀት ክላስ ይህን ይመስላል Hospitality and Catering class 2024, መጋቢት
Anonim

ስፕሪሊና እንዴት እንደሚመገቡ? ቅንብር ፣ ጥቅሞች + የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ስፕሪሉሊና ማይክሮ አረንጓዴ አልጌ የጤና ጥቅሞችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ሱፐርፉድ ሱፐርፌድ
ስፕሪሉሊና ማይክሮ አረንጓዴ አልጌ የጤና ጥቅሞችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ሱፐርፉድ ሱፐርፌድ

ምንድነው እና ለምን ይህን የባህር አረም ይወዳሉ? የወቅቱን ምርጥ ምርጥ ምግቦች 10 ቱን መወሰን ካለብን ስፒሪሊና የመጀመሪያዎቹን ስፍራዎች እንደሚይዝ ጥርጥር የለውም ፡፡ ነገር ግን የምግብ ዱቄት ከመሆኑ በፊት በፕሮቲኖች ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች (በጣም ኃይለኛ የሆነው ፊኮኪያንን) እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ እና ከፍተኛ የብረት ይዘት ስላለው እርጉዝ የሆነ እጅግ በጣም ጥሩ የአሜሪካ ምርት ምንጭ ነው ፡ ይህ ሳይያኖባክቴሪያ በማንኛውም ጊዜ ለመመገብ ፍጹም ነው ፣ በተለይም በሽታ የመከላከል አቅሙ ደካማ መሆን በሚፈልግበት የጉንፋን ወቅት ፡፡

ስፕሪሉሊና በክኒኖች ውስጥ የጤና ጥቅሞች ፍጆታ ተአምር እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ የጤና ጥቅሞች
ስፕሪሉሊና በክኒኖች ውስጥ የጤና ጥቅሞች ፍጆታ ተአምር እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ የጤና ጥቅሞች

ገና አላመኑም? በትክክል ሲሰበሰብ እና ሲሰራ ተአምር የባህር አረም ዋጋ ይጨምራል ፡፡ ሆኖም ፣ በቀላሉ በገበያው ውስጥ ከሚገኙት በጣም ኃይለኛ የአመጋገብ ምግቦች አንዱ እየሆነ ነው ፡፡ ከፕሮቲኖች አንፃር አረንጓዴ አልጌ የተሟላ የጥራት ፕሮቲኖችን ምንጭ ይወክላል ፡፡ ያ ማለት ብዙውን ጊዜ በአንድ ግራም የፕሮቲን መጠን ከእንቁላል ጋር ይነፃፀራል ፡፡

በ Spirulina ሱፐር ምግብ ተዓምር ላይ የተመሠረተ የጥቅም ጥንቅር መመሪያዎች
በ Spirulina ሱፐር ምግብ ተዓምር ላይ የተመሠረተ የጥቅም ጥንቅር መመሪያዎች

ስፕሪሉሊና ከፕሮቲን ፣ ከብረት እና ከቪታሚኖች ጋር በመሆን እንደ ጋማ ሊኖሌኒክ አሲድ ባሉ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች የተገነባ ነው ፡፡ ይህ ዝነኛ አሲድ በተለምዶ በምግብ ውስጥ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ በሰውነት መመረት አለበት ፡፡ ስለዚህ Spirulina በዚህ ፕላኔት ላይ ካሉት ጥቂት የምግብ ምርቶች ውስጥ አንዷ ነች ፡፡

ቅንብር ስፒሉሊና እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ተዓምር ጤናማ ሱፐር ምግብን ይጠቀማል
ቅንብር ስፒሉሊና እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ተዓምር ጤናማ ሱፐር ምግብን ይጠቀማል

ስፒሩሊና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከሚገኘው ከ 25 እጥፍ በላይ ካልሲየም ጋር በማይታመን ሁኔታ በካልሲየም የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም የፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ክሮሚየም ፣ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም ፣ ሶዲየም እና ዚንክ አስፈላጊ ምንጭ ነው ፡፡ ለመረጃ ብዙ ቀለሞቹ እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ከእንግዲህ አይጠብቁ እና በዕለት ተዕለት የምግብ አዘገጃጀትዎ ውስጥ ያክሉት ፡፡ እሱን ለመውደድ እና ለመሞከር ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ያያሉ!

ተዓምራዊ የባህር አረም ለመውደድ ጥቅሞች እና ምክንያቶች

አረንጓዴ አልጌ ስፕሪሊና ለመብላት የጤና ጥቅሞች አሉት
አረንጓዴ አልጌ ስፕሪሊና ለመብላት የጤና ጥቅሞች አሉት

አረንጓዴው ረቂቅ ህዋሳት በተለይም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማመጣጠን እና የስኳር በሽታን ለመዋጋት በተለይም ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚያሳዩ ጥናቶች ናቸው ፡፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስፒሪሊና ለአለርጂ ላለባቸው ሰዎች በጣም ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የአፍንጫ እብጠትን የመቀነስ አቅም ስላለው ነው ፡፡ ስፒሩሊና አሁን ያሉትን ከባድ ብረቶችም ማስተካከል እና ከሰውነት ሊያስወግዷት ይችላሉ ፡፡ የእሱ የክሎሮፊል ውህድ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከደም ውስጥ ለማስወገድ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የጤና ጥቅሞች የምክር ፍጆታ ስፒሉሊና አደጋዎች ከመጠን በላይ የመውሰድን አደጋዎች ያስከትላሉ
የጤና ጥቅሞች የምክር ፍጆታ ስፒሉሊና አደጋዎች ከመጠን በላይ የመውሰድን አደጋዎች ያስከትላሉ

ስፕሪሊና እንዴት እና እንዴት እንደሚመገቡ? በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የስብ ማቃጠልን ለመጨመር የሚታወቀው ስፒሪሊና ከስፖርት ስልጠና በኋላ የጡንቻን ድካም ለመቀነስ እንዲሁም ጡንቻን ለማግኘት አለመቻልን የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይ containsል ፡፡

ስፒሪሊናዎን እንዴት እንደሚመረጥ እና እንደሚመገብ? ሊታሰብባቸው የሚገቡ አደጋዎች

የ Spululina ባለሙያ ምክርዎን እንዴት እንደሚመርጡ
የ Spululina ባለሙያ ምክርዎን እንዴት እንደሚመርጡ

በማዕዘኑ ላይ ወዳለው ትንሽ ኦርጋኒክ መደብር ወይም ወደ ፋርማሲው ለመሄድ አቅደው ያገ acrossቸውን የመጀመሪያ የስፕሪሊና እሽግ ላይ እጃቸውን ለመጫን አቅደዋል ፡፡ በጣም ፈጣን አይደለም! ወደ ተመዝጋቢዎቹ ከመሄድዎ በፊት ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የተመረጠው ባዮ ስፒውሊና “AB” ወይም “Ecocert” የተረጋገጠ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ ቻይና እና ህንድን በማስወገድ ምርትዎ ከየት እንደመጣ ይፈትሹ ፡፡ የስፕሪሊና ከፍተኛ ዋጋ ከተሰጠ በእውነቱ ዝቅተኛ ዋጋዎችን ይጠብቁ ፡፡

ተአምር አረንጓዴ አልጌ ብልጭልጭ ዱቄት ለመምረጥ የትኛው ስፒሪሊና
ተአምር አረንጓዴ አልጌ ብልጭልጭ ዱቄት ለመምረጥ የትኛው ስፒሪሊና

በመስመር ላይ እያዘዙ ከሆነ አቅራቢው የ “ስፒሪሊና” ስብጥርን አስመልክቶ ዝርዝሮችን እንዳስተዋለ ያረጋግጡ ፡፡ አነስተኛ ፕሮሰሲንግ እና በፕሮቲን እና በፊኮካኒን የበለፀገ ምርት ይምረጡ (በተለምዶ ለአልጋው አረንጓዴ ቀለም ተጠያቂ)። ስለሆነም ከፍተኛ ጥራት ያለው ስፒሪሊና እራስዎን ያረጋግጣሉ! ምርጥ ምርጫ? ብልጭልጭ ወይም ዱቄት አንድ።

የባለሙያ ምክር ፍጆታ ስፕሪሊና ተአምር አልጌ እጅግ በጣም ጤናማ ምግብ
የባለሙያ ምክር ፍጆታ ስፕሪሊና ተአምር አልጌ እጅግ በጣም ጤናማ ምግብ

ከመብላትዎ በፊት በፀረ-ተውሳሽ መድኃኒቶች ላይ መሆንዎን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ሐኪም ይሂዱ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ራስን የመከላከል በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ ነው ፡፡ ሊኖሩ ስለሚችሉ አደጋዎች above ከላይ በተጠቀሱት ምድቦች ውስጥ ካልገቡ ፣ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ መፍራት የሚችሉት ብቸኛው የጎንዮሽ ጉዳት ትንሽ ተቅማጥ መያዝ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ የሚቻለው ከመጠን በላይ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡

ለመሞከር ቀላል የሆኑ ስፒሩሊና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን ከ ‹ስፒውሊና› የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ማይክሮ አልጌ ተአምርን ይጠቀማል
ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን ከ ‹ስፒውሊና› የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ማይክሮ አልጌ ተአምርን ይጠቀማል

በአንድ የበጋ ምግብ ብቻ የእርስዎን የበጋ እና የአመጋገብ ስርዓት ቁጥርዎን ለማሳደግ ይፈልጋሉ? ስለዚህ በ ‹ስፒሪሊና› ለተዘጋጁት ጤናማ የምግብ አሰራሮቻችን ይሂዱ! በፕሮቲኖች ፣ በማዕድናት ፣ በአነስተኛ ንጥረ ነገሮች ፣ በቫይታሚኖች ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በአስፈላጊ የሰባ አሲዶች የሚፈነዳ ተዓምር እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፣ ድካምን ለመቀነስ ፣ ሰውነትዎን ለማራገፍ ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና እርጅና ያላቸውን ህዋሳት ለመዋጋት ሁሉንም ነገር ያደርጋል ፡

የወተት ሻክ ከ ‹ስፒሪሊና› ጋር ያለ መጋገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የወተት ሻክ ከ ‹ስፒሪሊና› ጋር ያለ መጋገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ማስጠንቀቂያ! ስፒሩሊና ሙቀት አይወድም! ስለዚህ ፣ አብዛኞቹን ውድ መልካም ባሕርያቱን እንዳያጣ ፣ ምግብ ሳያበስሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ጠቃሚ ምክር-በተለይ ከጣፋጭ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል! ለስላሳ ፣ የኃይል አሞሌ ፣ udዲንግ ፣ ወዘተ። ይሁን እንጂ ማይክሮ አልጌው ማንኛውንም የጨው ምግብ ችላ አይልም። ቀላል ስፒሉሊና ጓካሞሌን ፣ የአፕሪቲፍ መስፋፋትን ፣ ቀላል ታብቡሌህን ወይም ታጋላቴልን እንኳን ከጤናማ ዛኩኪኒ ጋር መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በአጭሩ እርስዎ ለምርጫ ተበላሽተዋል! ለመሞከር የእኛ ፈጣን ሀሳቦች እነሆ!

ስፕሪሊና እንዴት እንደሚመገቡ: - ለስላሳ እና ለስላሳ ኃይልን መግለጽ እና ኃይል መስጠት

በሱፐር-ፍሌክስ ውስጥ ለስላሳነት ከ ‹ስፒሪሊና› ጋር ኃይል መስጠት
በሱፐር-ፍሌክስ ውስጥ ለስላሳነት ከ ‹ስፒሪሊና› ጋር ኃይል መስጠት

ግብዓቶች

  • 1/2 የበሰለ ሙዝ
  • 200 ሚሊ ኦት ወይም የኮኮናት ወተት
  • 2 tbsp. የሻይ ማንኪያ ስፖሊሊና ፍንጫዎች
  • 1 ሲ የለውዝ ቅቤ
  • 1 ሲ 1/2 የሻይ ማንኪያ ቺያ ዘሮች
  • P tsp. ቀረፋ
  • 1 ሲ 1/2 የሻይ ማንኪያ ጥሬ የኮኮዋ ንቦች
  • 1 ሲ የአበባ ዱቄት የሻይ ማንኪያ
  • ቀይ ፍራፍሬዎች (አስገዳጅ ያልሆነ)
  • 1 ከሚወዷቸው ዘሮች መቆንጠጥ (አማራጭ)

አዘገጃጀት:

የተከተፈውን ሙዝ ፣ ስፒሪሊና ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ የቺያ ዘሮች እና ቀረፋ ዱቄት በብሌንደርዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ዝግጅት እስኪገኝ ድረስ የአትክልት ወተት ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ ፡፡ ጥሬ ካካዎ ፣ ቤሪ እና በሚወዱት ዘሮች ያጌጡ ፡፡

ከስፕሪሊና ጋር ጥሩ ክሬም

ጥሩ ቀላል በቤት ውስጥ የተሰራ ክሬም ከስፒሪሊና ጋር ቀላል የምግብ አሰራሮች ከማይክሮ አረንጓዴ አልጌ ሱፐር ምግብ ጋር
ጥሩ ቀላል በቤት ውስጥ የተሰራ ክሬም ከስፒሪሊና ጋር ቀላል የምግብ አሰራሮች ከማይክሮ አረንጓዴ አልጌ ሱፐር ምግብ ጋር

ግብዓቶች

  • 3 የበሰለ ሙዝ ፣ የቀዘቀዘ
  • 1/3 ኩባያ የአልሞንድ ወተት
  • 1 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ማውጣት
  • 1 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ጥሩ የሾርባ ማንኪያ

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያዎ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ ንፁህ ያፍጧቸው። ወደ ጣፋጭ ኩባያዎች ይከፋፈሉት እና በቸኮሌት ቺፕስ ፣ በቺያ ዘሮች ፣ በግራኖላ ወይም በፍራፍሬ ያጌጡ ፡፡ ወዲያውኑ ይደሰቱ

ቀላል Guacamole ከ Spirulina ጋር

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከ ‹ስፒውሊና› ጤናማ ሱፐርፌድ ፈጣን ጓካሞሌ አረንጓዴ አልጌ ጋር
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከ ‹ስፒውሊና› ጤናማ ሱፐርፌድ ፈጣን ጓካሞሌ አረንጓዴ አልጌ ጋር

ግብዓቶች

  • 2 የበሰለ አቮካዶዎች
  • 1 ሲ ስፕሪሊና (ዱቄት)
  • 1 ቲማቲም
  • ½ ሽንኩርት
  • ½ የሎሚ ጭማቂ
  • 1 የበቆሎ ቅጠል
  • የቀዘቀዘ ዱቄት
  • ጨውና በርበሬ

አዘገጃጀት:

አቮካዶዎችን በመላጥ ይጀምሩ ፡፡ እነሱን ይክሏቸው እና ሥጋቸውን በሹካ ያፍጩ ፡፡ ከሎሚው ላይ ያለውን ጭማቂ በመጭመቅ ልጣጩን ቀይ ሽንኩርት ፡፡ ቲማቲሙን ያጠቡ ፣ ዘሩን ያስወግዱ እና በጥሩ ሁኔታ ያብራሩ ፡፡ ቆርቆሮውን በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ ፡፡ ከተፈጨው አቮካዶ ጋር ጎድጓዳ ሳህኑ ስፒሉሊና ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ቃሪያ ፣ ሲሊንሮ እና ቲማቲም ፡፡ በጨው እና በርበሬ ወቅቱ ፡፡ ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ እና ትኩስ አትክልቶችን ያቅርቡ ፡፡

ዲኮክስ ሾርባ ከአቮካዶ እና ከኩያር ጋር

ቀዝቃዛ የዲቶክስ ሾርባ ከኩሽ አቮካዶ ስፒሪሊና ጋር ከመጠን በላይ ምግብ
ቀዝቃዛ የዲቶክስ ሾርባ ከኩሽ አቮካዶ ስፒሪሊና ጋር ከመጠን በላይ ምግብ

ግብዓቶች

  • 2 በጣም የበሰለ አቮካዶ
  • 1 ትልቅ ኪያር
  • ½ አረንጓዴ በርበሬ
  • 1 ትኩስ ዝንጅብል
  • የሎሚ ጭማቂ
  • 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጣዕም
  • 2 የሻይ ማንኪያ ስፕሪሊና
  • 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቆሎ
  • 1 የባህር ጨው
  • 200 ሚሊ ሊትል ውሃ
  • 1 ትኩስ የኮሪያ ቅጠል
  • ሄምፕ ወይም የበፍታ ዘይት

አዘገጃጀት:

አትክልቶችን ያጥቡ ፣ ያጥጧቸው እና በተቀላቀለበት ሳህን ውስጥ ያኑሩ ፡፡ አቮካዶን በአትክልቶች ላይ ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም የሎሚ ጭማቂ እና ጣዕም ይጨምሩ ፣ የተላጠ አዲስ ዝንጅብል ፣ ቅመማ ቅመም እና ውሃ ይጨምሩ ፡፡ ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ። በትንሽ ሳህኖች ውስጥ አፍስሱ እና ከአዲስ የሲሊንትሮ ቅጠሎች እና የሎሚ ጣዕም ጋር በብዛት ይረጩ ፡፡

የሚመከር: