ዝርዝር ሁኔታ:

መጥፎ የጀርባ አቀማመጥ - የጤና ውጤቶች እና መፍትሄዎች
መጥፎ የጀርባ አቀማመጥ - የጤና ውጤቶች እና መፍትሄዎች

ቪዲዮ: መጥፎ የጀርባ አቀማመጥ - የጤና ውጤቶች እና መፍትሄዎች

ቪዲዮ: መጥፎ የጀርባ አቀማመጥ - የጤና ውጤቶች እና መፍትሄዎች
ቪዲዮ: የወገብ እና የጀርባ ህመም፣ የዲስክ መንሸራተት፣ አጠቃላይ የህብለሰረሰር፣የጀርባ አጥንት ህመም መንስኤና መፍትሄ EBC 2024, መጋቢት
Anonim

ደካማ የጀርባ አቀማመጥ በጤንነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በሥራ ላይ ደካማ አቋም የጎንዮሽ ጉዳቶች የጀርባ ህመም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም
በሥራ ላይ ደካማ አቋም የጎንዮሽ ጉዳቶች የጀርባ ህመም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም

እኛ መጥፎን ከመልካም የጀርባ አቀማመጥ ለመለየት ሁላችንም የበለጠ ወይም ያነሰ ነን። የጎዳና ላይ አብዛኛው ሰው ጀርባውን አጣጥፎ እየተራመደ መሆኑን ለማየት ዙሪያውን ብቻ ማየት አለብዎት! ግን ስለየራሳቸው የዕለት ተዕለት ልምዶችስ? ዓይኖች ብቻ ስለሌሉዎት ለሌሎች ፣ መጥፎ አቋም እንዳለዎት የማያውቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ ፍላቢ ሆድ ፣ የታጠፈ ታች ጀርባ ፣ የታጠፈ ጀርባ ፣ የተጠጋ ትከሻዎች ፣ ጭንቅላት ዘንበል ፣ ዳሌ ወደፊት… ሁላችንም በዚህ በበለጠ ወይም ባነሰ የጠፍጣፋ ስዕል ላይ እርስ በርሳችን እንገነዘባለን ፡፡ ከማይታየው ጎኑ በተጨማሪ ፣ የታጠፈው ጀርባ የማይፈለጉ የጤና ውጤቶችን ድርሻም ያመጣል ፡፡

በመጥፎ አኳኋን መፍትሄዎች ምክንያት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም
በመጥፎ አኳኋን መፍትሄዎች ምክንያት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም

እንደምታውቁት የሰው አካል ዝም ብሎ ከመቆም ይልቅ እንዲንቀሳቀስ ይደረጋል ፡፡ ሆኖም የአኗኗር ዘይቤዎ ለብዙ ሰዓታት እንዲቀመጡ ያስገድደዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙዎቻችሁ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አላቸው ፡፡ የኋለኛው በእውነቱ አይቀሬ አይደለም ፡፡ በሌላ በኩል እርምጃ ላለመውሰድ ከወሰኑ የጀርባ ህመም በአካል እና በአእምሮ ጤንነት ላይ ወደ ሌሎች ከባድ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው መጥፎ የአካል አቀማመጥ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ሊያስከትል የሚችለውን መዘዞችን ሁሉ ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ፣ ችግር መፍጨት ፣ የማያቋርጥ ድካም ፣ ጭንቀትን መጨመር standing በመቆምም ሆነ በመቀመጥ መጥፎ አቋም ያላቸው አሉታዊ ውጤቶች ብዙ ናቸው ፡፡

ትክክለኛውን የታጠፈ የኋላ አቀማመጥ የባለሙያ ምክር
ትክክለኛውን የታጠፈ የኋላ አቀማመጥ የባለሙያ ምክር

በቢሮ ውስጥ ጥሩ አቋም ለመቀበል አንዳንድ ጥሩ ምክንያቶች እዚህ አሉ-

  1. ጭንቀት እና ጭንቀት - መጥፎ አቋሞች በአከርካሪው ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራሉ። እና ሁለተኛው ለህመም በተጋለጡ ቁጥር ፣ የነርቭ ሥርዓቱ እና አንጎሉ የበለጠ ያሳስባሉ ፡፡ አካላዊ ጭንቀት ከዚያ ወደ አእምሮአዊ ጭንቀት ይለወጣል ፡፡ አቀማመጥዎን በመንከባከብ አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ጭንቀትን ይዋጋሉ ፡፡
  2. ደካማ የደም ዝውውር - በተቀመጠበት ጊዜ እግሮችዎን የማቋረጥ አዝማሚያ አለ ይህም ወደ ደካማ የደም ዝውውር የሚያመራ ሲሆን ይህም የጀርባ ህመም እና የሸረሪት ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያስከትላል ፡
  3. የተለያዩ ህመሞች - በሰውነት እና በበርካታ ቦታዎች ላይ ይታያሉ ፣ ልክ እንደ እጆቹ እና እግሮቻቸው የኋላ ደረጃ ላይ ፡ አቋምዎን የማይንከባከቡ ከሆነ ህመሙ ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም (ዝቅተኛ የጀርባ ህመም) ያጋጥማቸዋል ፡፡ ኦስቲኮሮርስሲስ እና ኦስቲዮፖሮሲዝም እንዲሁ በታጠፈ ጀርባ በሚከሰቱ የተለመዱ ችግሮች ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡
  4. የተረበሸ የምግብ መፍጨት - ሰውነት በተንጠለጠለ እና የአካል ክፍሎች አንድ ላይ በመጨመቁ ምክንያት ደካማ ተቅማጥ ሊኖር ይችላል ይህም እንደ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡ የተቆራረጠው አኳኋን በሜታቦሊዝም ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ የተወሰኑ የሰውነት አሠራሮችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ምግብዎን ለመመልከት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
  5. የማያቋርጥ ድካም - ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት በሚደረጉ ጥረቶች ምክንያት ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ድካም ይጀምራል ፡
  6. ጎጂ የሰውነት ቋንቋ - የተንሰራፋው አቀማመጥ በአብዛኛው የእያንዳንዱን ግለሰብ ስሜት እና አመለካከት ይነካል ፡ ስለሆነም ፣ ሌሎች እኛን በሚመለከቱን ላይም ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡
የጤና ጥቅሞች ጥሩ የጀርባ አቀማመጥ
የጤና ጥቅሞች ጥሩ የጀርባ አቀማመጥ

የመልካም የጀርባ አቀማመጥ ጥቅሞች እንደሚከተለው ናቸው-

  1. የተጣጣሙ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ፣ ይህም ጡንቻዎችን በአግባቡ መጠቀምን ያበረታታል
  2. የአርትራይተስ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አደጋን ቀንሷል
  3. የኋላ ውጥረትን ቀንሷል
  4. የጀርባ ህመም ተፈታ
  5. የማያቋርጥ ድካም ተከልክሏል
  6. ጥሩ እይታ ተረጋግጧል
  7. የተሻሻለ የአእምሮ ሁኔታ

በመጥፎ አኳኋን ምክንያት የጀርባ ህመም? እንዴት ይፈውሳል?

በሥራ ላይ ያለዎትን አቋም ለማስተካከል ብልጥ ምክሮች
በሥራ ላይ ያለዎትን አቋም ለማስተካከል ብልጥ ምክሮች

በእርግጠኝነት ፣ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ፣ በታችኛው የጀርባ ህመም በሥራ ላይ ባለው ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥ ምክንያት ነው ፡፡ እሱ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ግለሰቦች ይነካል እናም ስፔሻሊስቶች ከ 80% በላይ የሚሆነው ህዝብ አንድ ቀን ወይም በሌላ ቀን እንደሚሰቃይ ይገምታሉ ፡፡ የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ጥሩ አቋም ምናልባት ምናልባት በጣም ቀላሉ ነገር ነው ፡፡ አብዛኛውን ቀንዎን በማያ ገጽ ፊት ለፊት ቁጭ ብለው ቢያሳልፉም ባይኖሩም ሁል ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ትከሻዎ እንዲመለስ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ ጀርባዎን ተንሸራተው ወይም ጉልበተኛ እንዳይይዙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሥራ ላይ ከፍተኛ ምቾት ለማግኘት እባክዎን የወንበርዎን ቁመት በትክክል ያስተካክሉ ፡፡ ትንሽ ትራስ በማስቀመጥ በታችኛው ጀርባ ውስጥ የሚገኘውን ባዶ ከመፍጠር ይቆጠቡ ፡፡በቀላሉ በሚደረስበት ቦታ ከማያ ገጽዎ እና በጣም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የዋሉ ዕቃዎች ፊት መሆን ያስፈልግዎታል። አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ የጣት ክሊፕ ያግኙ ፡፡ የኋላ ኋላ በሥራ ላይ ያለዎትን አቋም እንዲያሻሽሉ ብቻ ሳይሆን እብጠትን እግሮችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡

እግሮችን ማቋረጥን ለመከልከል መጥፎ አኳኋን የኋላ የሥራ ልምዶች
እግሮችን ማቋረጥን ለመከልከል መጥፎ አኳኋን የኋላ የሥራ ልምዶች

ለተገቢነትም ይሁን የበለጠ ምቾት ስለሚሰማዎት አብዛኛውን ጊዜዎን በማያ ገጹ ፊት ለፊት ተጣብቀው ሲያሳልፉ እግሮችዎን ማቋረጥ መወገድ አለበት ፡፡ ይህ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ያቋርጣል ፡፡ ምንም እንኳን ጥረት ቢያስፈልግም ብቸኛ መፍትሄው እነሱን አለማቋረጥ ነው ፡፡ እንዲሁም ለመንቀሳቀስ እና ለመዘርጋት ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ በተቃራኒው በቆመበት ቦታ ላይ ረዘም ያለ ጊዜ ካሳለፉ ዝቅተኛ ወንበር እንዲያገኙ እና እግርዎን በእሱ ላይ እንዲያደርጉ ይመከራል ፣ በየአስር ደቂቃው ይቀያይሯቸው ፡፡ ዶክተሮች አሁንም ሻንጣዎችን ለሻንጣዎች ቦርሳ ለመለዋወጥ እና በሁለቱም ትከሻዎች ላይ እንዲለብሱ ይመክራሉ ፡፡ ወደ ጫማ በሚመጣበት ጊዜ ሁለቱንም በጣም ከፍተኛ ጫማዎችን እና የባሌ ዳንስ ቤቶችን ይረሱ ፡፡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ቢከሰት ፣ተስማሚው ከ4-5 ሴ.ሜ ተረከዝ ያለው ደስተኛ መካከለኛን ለማግኘት ነው ፡፡

በሥራ ላይ ያለዎትን የጀርባ አቀማመጥ ለማስተካከል የሚወሰዱ እርምጃዎች የጀርባ ህመምን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስወግዳል
በሥራ ላይ ያለዎትን የጀርባ አቀማመጥ ለማስተካከል የሚወሰዱ እርምጃዎች የጀርባ ህመምን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስወግዳል

የዕለት ተዕለት አቋምዎን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች የሚከተሉት ናቸው

  • ሁለቱንም እግሮች በማጠፍ ጎንበስ። ረዘም ላለ ጊዜ መታጠፍ ካለብዎ አከርካሪዎን በጣም እንዳላጠፉት ይንበረከኩ ፡፡
  • በክንድዎ ርዝመት ሳይይዙ በወገብዎ እና በሆድዎ ላይ በመያዝ በጣም ከባድ የሆነውን ጭነት ያንሱ።
  • ቀሚስ ተቀመጠ እና ጫማዎን ለመልበስ ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ ቆሞ ወይም በአንድ እግሩ ላይ አለባበሱን ያስወግዱ ፡፡
  • ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ምክንያቱም ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩው ህክምና እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወርቃማው ሕግ መጣር እና እራስዎን ማራዘም አይደለም ፡፡

በሥራ ላይ እና በየቀኑ አቀማመጥዎን ያሻሽሉ - ከፊዚዮቴራፒስት የተሰጠ ምክር



ያለማቋረጥ በግማሽ መንጠቅ ሰለቸዎት? ለጀርባ ህመም ቆሞ ለመሰናበት ህልም አለዎት? በሥራ እና በየቀኑ ጥሩ ውጤት በሚያመጡልዎት የፊዚዮቴራፒስት 5 ምክሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

አኳኋን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የድህረ-ዮጋ



የጀርባ ህመምን በሚዋጋበት ጊዜ ዮጋ እንዴት አቀማመጥን ያስተካክላል? ሃልታ ይሁን ኩንዳሊኒ ዮጋ ሚዛኑን በመለዋወጥ እና በማጠናከር በቀጥታ በአከርካሪው ላይ ይሠራል ፡፡ በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የጀርባው አቀማመጥ በሚታይ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ ትከሻዎች ይወድቃሉ እና ቀጥ ብለው ይቆማሉ። ይህን ከተናገርኩ በኋላ ዮጋ በጀርባና በጅማቶች ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፣ ይህም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሲኖርዎት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ አቀማመጥን የሚያስተካክሉ እና አከርካሪውን የሚያራግፉ ሁለት ዮጋ አቀማመጦች እዚህ አሉ ፡፡

የአዞ አቀማመጥ

በስራ ቦታ ደካማ የጀርባ ህመም የተነሳ የአዞ ዮጋ የጀርባ ህመም
በስራ ቦታ ደካማ የጀርባ ህመም የተነሳ የአዞ ዮጋ የጀርባ ህመም

እጆቻችሁን በማቋረጥ መሬት ላይ ወደታች ተኛ ፣ ጭንቅላትዎ በእነሱ ላይ ይቀመጣል እና እግሮችዎ ወደ ሙሉ ርዝመታቸው ተዘርግተዋል ፡፡ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና አገጩን በመዳፎቹ ላይ ያድርጉት ፡፡ ክርኖቹን መሬት ላይ ይተው እና ይለዩዋቸው ፣ ውጥረቱን በትንሹ ለመቀነስ በመካከላቸው ክፍተት ይጠብቁ ፡፡ በጀርባዎ ወይም በታችኛው አንገትዎ ላይ ጫና እንዳይኖር ክርኖችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት ፣ ከዚያ በዝግታ ይለቀቁ።

ድመት አቀማመጥ

የጀርባ ህመም እና የጀርባ አጥንት ዮጋ ድመቶች ላይ መጥፎ መጥፎ የኋላ ዮጋ መልመጃዎችን ያስተካክሉ
የጀርባ ህመም እና የጀርባ አጥንት ዮጋ ድመቶች ላይ መጥፎ መጥፎ የኋላ ዮጋ መልመጃዎችን ያስተካክሉ

እጆቹን እና ጉልበቶቹን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ እግሮች ከዳሌዎ በታች እና እጆቹ ከትከሻዎ ስር መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ጭንቅላቱን ይተው ፣ ዓይኖቹን ወደ መሬት ያዙ ፡፡ አከርካሪውን በመተንፈስ ወደ ኮርኒሱ አቅጣጫ ክብ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን አይያንቀሳቅሱ ወይም ዳሌዎን አያሳድጉ ፡፡ ጭንቅላቱን በቀስታ ወደ አንገቱ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በጀርባው ውስጥ አንድ ዝርጋታ መሰማት አለበት ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ጀርባዎን በተቃራኒው አቅጣጫ በማጠፍዘዝ ጭንቅላቱን ወደ ላይ ያሳዩ ፡፡ በአከርካሪው ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች እንደዚህ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የሚመከር: