ዝርዝር ሁኔታ:

የልጅነት ውፍረት-ለመከላከል ምክንያቶች እና መዘዞች
የልጅነት ውፍረት-ለመከላከል ምክንያቶች እና መዘዞች

ቪዲዮ: የልጅነት ውፍረት-ለመከላከል ምክንያቶች እና መዘዞች

ቪዲዮ: የልጅነት ውፍረት-ለመከላከል ምክንያቶች እና መዘዞች
ቪዲዮ: ያለ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በ አጭር ጊዜ ለመቀነስ የሚረዱ መላዎች | Proven Ways to Lose Weight With out Exercise 2024, መጋቢት
Anonim

በዘመናዊው ኅብረተሰብ ታላላቅ መቅሠፍቶች መካከል በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ከመጠን በላይ ክብደት አለ ፡፡ ከታላቁ መቅሰፍት አንስቶ እስከ ኮሌራ ድረስ የሰው ልጅ በአኗኗር ዘይቤዎች ላይ ጥልቅ አሻራዎችን የሚያስቀምጥ እጅግ በጣም ከባድ በሆኑ ጊዜያት ውስጥ አል hasል ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ የዓለም ህዝብ የሚሠቃይበት ረሃብ ቢኖርም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በተለይም በዓለም ዙሪያ የሕፃናት ውፍረት ፡፡ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሕፃናት በረሃብ ሲሞቱ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2017 11 ሚሊዮን ሰዎችን ከገደለው ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ጋር የሚዛመዱ አኃዛዊ መረጃዎች ብዛት ሰማይ ያሳያል-ከዓለም ጤና ድርጅት የተገኘው መረጃ አስደንጋጭ ነው ፣ ማህበራዊ ተቋማት እና ቤተሰቦች እነሱን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ምን ላይ ማሰላሰል አለባቸው ፡ ቀጥሎ ማድረግ። ከ 1975 ጀምሮ ከመጠን በላይ ውፍረት የተከሰቱባቸው ጉዳዮች በሦስት እጥፍ ገደማ ጨምረዋል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2016 እ.ኤ.አ.ከ 340 ሚሊዮን በላይ ሕፃናት እና ጎረምሳዎች ከ 5 እስከ 19 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ፣ እ.ኤ.አ. በ 2019 38 ሚሊዮን የሚሆኑት ከአምስት ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ነበሩ ፡፡ እነዚህ አኃዞች እንደሚያሳዩት በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር እየባሰና እየተባባሰ መጥቷል ፡፡

የልጆች ውፍረት-ከመጠን በላይ መብላት

የልጅነት ውፍረት ሜታሊካል ሲንድሮም የልብ በሽታ የስኳር በሽታ
የልጅነት ውፍረት ሜታሊካል ሲንድሮም የልብ በሽታ የስኳር በሽታ

በሃሎዊን ዋዜማ ፣ ሌላ ጭራቅ ፣ የብዙዎች ብዛት ፣ ከአስፈሪ በላይ አንድ ነገርን ይቃወማል-በአጠቃላይ ከመጠን በላይ መብላት ፡፡ ምንም እንኳን እሱ ብዙ የሕይወትን ገፅታዎች የሚነካ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ መብላቱ በዝርዝሩ ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ በሆኑ ምግቦች እና ከመጠን በላይ ምግብ መካከል የእኩልነት መስመርን መዘርጋት እንችላለን? አዎን በእርግጥ ! ቶንሱን በሰለጠኑ ሀገሮች ውስጥ መጣል የተለመደ አይደለም ፣ በሌላ ቦታ ደግሞ ከፍተኛ የምግብ እና የምግብ ሀብቶች እጥረት አለ ፡፡

ያም ሆነ ይህ የሰዎች ባህል የሚለካው በተነበቡት የመጽሐፍ ብዛት ብቻ ሳይሆን በተጣለው የምግብ መጠን ነው ፡፡ ማለትም እኛ ብናጠፋው ወይም የምንፈልገውን ያህል የምንበላ ከሆነ። በሌላ በኩል በምግብ ብክነት የሚዋጋው ብሔራዊ ቀን ጥቅምት 16 ቀን ላይ እንደ ስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ በሽታዎችን ለማስወገድ እንዲሁም ‘ለሆርሞን ችግሮች’ የበኩላችንን አስተዋጽኦ ለማድረግ የሕፃናትን ከመጠን በላይ ውፍረት ትርጓሜ እንወስዳለን ፡ በልጆች ላይ.

የልጆች ከመጠን በላይ ውፍረት ምልክቶች

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የሕፃናት ውፍረት ምልክቶች
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የሕፃናት ውፍረት ምልክቶች

ሁሉም ጥቂት ፓውንድ ክብደት ያላቸው ልጆች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው? አንዳንዶቹ ከአማካይ የበለጠ ረዘም ያለ ቁመት አላቸው ፡፡ እንደዚሁም ልጆች በመደበኛነት በእድገታቸው ደረጃዎች ውስጥ የተለያዩ የሰውነት ስብን እንደሚሸከሙ የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፡፡ ስለዚህ ክብደት የጤና ጉዳይ ከሆነ ልጅዎ ምን መምሰል እንዳለበት ላያውቁ ይችላሉ ፡፡

ለማንኛውም የሰውነት ቁመት ማውጫ (ቢኤምአይ) ለክብደት ክብደትን የሚያመላክት ተቀባይነት ያለው ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መለኪያ ነው ፡፡ ከዚያ የልጅዎ ሀኪም የእድገት ሰንጠረ,ችን ፣ ቢኤምአይአይ እና አስፈላጊ ከሆነ ሌሎች ምርመራዎችን በመጠቀም የልጆችዎ ክብደት በጤና ላይ ችግር ሊፈጥር ይችል እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጆች ዕድሜያቸው እና ቁመታቸው ከተለመደው ክብደት በላይ ይመዝናሉ ፡፡

ከበሽታ ግዛቶች ጎን ለጎን ፣ በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር በራስ መተማመንን ሊነካ እና ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል ፡፡

የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለብን?

የልጅነት ውፍረት መንስኤዎችን ያስከትላል
የልጅነት ውፍረት መንስኤዎችን ያስከትላል

ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመሩ የሚያሳስብዎት ከሆነ ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ። በእርግጥ ፣ የልጁን የእድገት እና የእድገት ታሪክ ፣ የቤተሰብዎን የክብደት ቁመት ታሪክ ፣ እና ልጅዎ በእድገት ገበታዎች ላይ የሚስማማበትን ሁኔታ ይመለከታል ፡፡ ይህ የልጁ ክብደት ጤናማ ባልሆነ የቁረጥ ምክንያት ወይም ከጄኔቲክ ምክንያቶች ጋር የተዛመደ መሆኑን ሊወስን ይችላል። ሐኪሙ የልጅነት ውፍረትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሚባሉ ስልቶች አንዱ የመላ ቤተሰቡን የአመጋገብና የሞተር ልምዶች ማሻሻል እንደሆነ ሐኪሙ ይነግርዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ልጅ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው አዋቂ ሰው በመሆኑ አሁን እና ለወደፊቱ ጤንነታቸውን ለመጠበቅ ችግሩ መከላከልና መታከም አለበት ፡፡

በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ምክንያቶች

በልጅነት ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ልጆች ያስከትላል
በልጅነት ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ልጆች ያስከትላል

የአኗኗር ዘይቤ ጉዳዮች - በጣም ትንሽ እንቅስቃሴ እና ከምግብ እና ከመጠጥ ብዙ ካሎሪዎች ለልጅ ከመጠን በላይ ውፍረት ዋና አስተዋፅዖዎች ናቸው ፡፡ ግን የጄኔቲክ እና የሆርሞን ምክንያቶች እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በምግብ መፍጫ ሆርሞኖች ላይ የተደረጉ ለውጦች ሙሉ እንደሆንዎት በሚነግርዎት ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አንድ ታዳጊ ልጅ ይህንን ሊነግርዎ ስለማይችል ፣ በሚነጋገሩበት ቋንቋ የማይነገር ቋንቋን መለየት መማር ያስፈልግዎታል። ከዚህ አንፃር በአፉ ውስጥ ካለው ማንኪያ ማንኪያ ጭንቅላቱን ሲያዞር ልጁ እንዲበላ አያስገድዱት ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ወላጆች ትንሹን ልጅ በጥሩ ዓላማ ለመመገብ በሚሞክሩበት መንገድ መጥፎ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

የአደጋው ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

በብቸኝነትም ይሁን በጥምር ፣ ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋን የሚጨምሩ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

አመጋገብ

የልጅነት ውፍረት መዘዞች አመጋገብ ጤናማ ምግቦች
የልጅነት ውፍረት መዘዞች አመጋገብ ጤናማ ምግቦች

በመርህ ደረጃ ፣ እንደ ፈጣን ምግቦች እና ከሽያጭ ማሽኖች የሚመጡ መጋገሪያዎች ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች አዘውትሮ መመገብ ልጅዎ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ማስረጃውን በመቀበል ጣፋጮች እና ጣፋጮች እንዲሁ የፍራፍሬ ጭማቂን ጨምሮ የስኳር መጠጦች እንዲሁ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በሎሎዎ የምሳ ሳጥን ውስጥ ምን እንደሚያስገቡ ግራ ተጋብተው ከሆነ ፣ ከትምህርት በኋላ በምናቀርባቸው ጤናማ ምግቦች ወይም በመመገቢያ በልጆች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይነሳሱ ፡፡ የወቅቱን ፍራፍሬዎች በተለይም መብትን ያገኙትን የሎሚ ፍራፍሬዎች ያካትቱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

ያለጥርጥር ብዙ የማይንቀሳቀሱ ልጆች በቂ ካሎሪን ስለማያቃጥሉ ክብደት የመጨመር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እንደ ቴሌቪዥን ማየት ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመሳሰሉ እንቅስቃሴ-አልባ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፉ ለችግሩ አስተዋጽኦ ማድረጉ አይቀሬ ነው ፡፡ ቅዳሜና እሁድ ከቤት መውጣት በስተቀር እና አየሩ ተስማሚ በማይሆንበት ጊዜ ከ 2 እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ልጆች ለማዝናናት የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያደራጁ ፡፡ ጡባዊውን እና ኮምፒተርን ለስፖርት ጨዋታዎች መለዋወጥ ከባድ ስራ ይሆናል ፣ ግን መሞከር ጠቃሚ ነው።

የዘረመል ምክንያቶች

የልጅነት ውፍረት በሽታ ጀነቲካዊ ምክንያቶች ጎጂ ልምዶች
የልጅነት ውፍረት በሽታ ጀነቲካዊ ምክንያቶች ጎጂ ልምዶች

በቤተሰብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ካሉ ልጅዎ እንዲሁ ክብደት እንዲጨምር መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለይ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ሁል ጊዜ በሚገኙበት እና አካላዊ እንቅስቃሴ በማይበረታቱበት አካባቢ ይህ እውነት ነው ፡፡

የስነ-ልቦና ምክንያቶች

ልክ እንደ አዋቂዎች ሁሉ የግል ፣ የወላጅ እና የቤተሰብ ጭንቀት የልጁን ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ልጆች ችግሮችን እና ስሜቶችን ለመቋቋም ወይም አሰልቺነትን ለመዋጋት ከመጠን በላይ ይመገባሉ። ወላጆቻቸው ተመሳሳይ ዝንባሌዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ ምክንያቶች

በአንዳንድ ማህበረሰቦች ውስጥ ያሉ ሰዎች ውስን ሀብቶች እና የሱፐር ማርኬቶች ተደራሽነት ውስን ስለሆኑ እንደ በረዶ የቀዘቀዙ ምግቦች ፣ ብስኩቶች እና ኩኪዎች ያሉ በፍጥነት የማይበላሹ ዝግጁ ምግቦችን መግዛት ይችላሉ ፣ በተለይም ለትንንሽ ልጆች ጤናማ ያልሆነ ነው ፡ ማህበራዊ ሁኔታ በልጁ እድገት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ነባር መለኪያዎች ፣ በተለይም የምግብ አቅርቦት ፣ ዋጋዎች ፣ ክፍፍሎች ፣ የካሎሪ መጠኖች የእሱ አካላት ናቸው ፡፡

የልጅነት ውፍረት-የሚከተሉት መዘዞች

የልጅነት ውፍረት ውጤቶች አካላዊ ደህንነት ማህበራዊ ስሜታዊ ተረበሸ
የልጅነት ውፍረት ውጤቶች አካላዊ ደህንነት ማህበራዊ ስሜታዊ ተረበሸ

የልጅነት ውፍረት ለልጅዎ አካላዊ ፣ ማህበራዊ እና ስሜታዊ ደህንነት ችግሮች ሊያስከትል የሚችል ሆኖ ከተገኘ ፣ ለቤተሰቡ በሙሉ ጤናማ ምናሌ ማዘጋጀት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን canteens ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ የአመጋገብ ህጎችን መሠረት ምግብ የሚሰጡ ቢሆንም ህፃናት በጤናቸው ላይ ጉዳት የሚያደርሱትን ሁሉ በመበተን በሚሸጡ ማሽኖች ይፈተናሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ልጅዎን በአመጋገብ ባህል ውስጥ ማስተማር አለብዎት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

በልጅነት ውፍረት ከመጠን በላይ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላል
በልጅነት ውፍረት ከመጠን በላይ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላል

ከዚህ በላይ በተዘረዘሩት ምክንያቶች የተነሳ በጣም አነስተኛ በሆኑት ላይ ከፍተኛ የሆነ የሕመም ስሜት ይነሳል-በትላንትናው ዘመን የነበሩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከአዋቂዎች ጋር ብቻ ተገለጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዓይነት 2 የስኳር ህመም በልጆች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ሰውነታቸው ስኳር (ግሉኮስ) ስለሚጠቀምበት እና በተረጋጋ ኑሮ ምክንያት ነው ፡፡

ሜታቢክ ሲንድሮም

በእርግጥ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር ፣ ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ ፣ ዝቅተኛ ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ጨምሮ የሁኔታዎች ስብስብ ልጅዎን ለልብ ህመም ፣ ለስኳር በሽታ ወይም ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት

ደካማ አመጋገብ ህፃኑ አንድ ወይም ሁለቱንም ሁኔታዎች እንዲያዳብር ሊያደርግ ይችላል ብለን ካሰብን የሚያስከትለው መዘዝ በደም ቧንቧዎቹ ላይ የተከማቸ ንጣፍ ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የደም ቧንቧዎቹ እንዲጠበቡ እና እንዲጠነከሩ ያደርጋቸዋል ፣ ከዚያ በኋላ ደግሞ በልብ ድካም ወይም በስትሮክ ዕድሜ ውስጥ ይከተላሉ ፡፡

ሌሎች ተደጋጋሚ ችግሮች

የልጅነት ውፍረት ብዙ ጊዜ ችግሮች ይሰቃያሉ
የልጅነት ውፍረት ብዙ ጊዜ ችግሮች ይሰቃያሉ

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጆች የአስም በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ በልጁ መተንፈስ ያቆመ እና በሚተኛበት ጊዜ እንደገና ብዙ ጊዜ የሚጀምርበት ከባድ ችግር ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ አልኮሆል ያልሆነ ቅባት ያለው የጉበት በሽታ ምንም ዓይነት ምልክትን የማያመጣ በሽታ ነው ፣ ግን በጉበት ውስጥ የሰባ ክምችት መከማቸት ፣ ጠባሳ እና የጉበት መጎዳት ያስከትላል ፡፡ በመጨረሻም ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሕፃናት ውስጥ የአጥንት ስብራት የተለመዱ ናቸው ፡፡

የልጆች ውፍረት ከመጠን በላይ ማህበራዊ እና ስሜታዊ አለመረጋጋትን ያስከትላል

የልጅነት ውፍረት ስሜታዊ ማህበራዊ አለመረጋጋትን ያስከትላል
የልጅነት ውፍረት ስሜታዊ ማህበራዊ አለመረጋጋትን ያስከትላል

በበኩሉ ከመጠን በላይ ክብደት ሁል ጊዜ የማሾፍ እና የማስፈራራት ጉዳይ በመሆኑ ልጆች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ማጣት እና ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ወደ ጭንቀት እና ደካማ ማህበራዊ ክህሎቶች የሚያደርሱ የባህሪ እና የመማር ችግሮች ይከተላል። ሆኖም ማህበራዊ መገለል አልተገለለም ፡፡

ወጥመዶችን ያጠቃልሉ

የልጆች ውፍረት ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ባህል አለው
የልጆች ውፍረት ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ባህል አለው
  1. ልጆችን ለመልካም ጠባይ አይመልሱ ፣ እናም መጥፎውን በከረሜላ ወይም በመታከም ለማቆም አይሞክሩ ፡፡ አመለካከትዎን ለመለወጥ ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡
  2. የታርጋ ጽዳት ፖሊሲ የለዎትም ፡፡ ሕፃናት እንኳን እርካታቸውን የሚያሳዩ ምልክቶችን ለመላክ ከጠርሙሱ ወይም ከጡቱ ይመለሳሉ ፡፡ ልጆቹ ከጠገቡ መብላታቸውን እንዲቀጥሉ አያስገድዷቸው ፡፡ መብላት አለባቸው የሚል ሀሳብ ሲራቡ ብቻ ይደግፉ ፡፡
  3. ስለ “መጥፎ ምግቦች” አይናገሩ እና ሁሉንም ተወዳጅ ጣፋጮች እና ምግቦች በአጠቃላይ ያግዱ። ልጆች ከቤት ውጭ ከቤት ውጭ የተከለከለውን ምግብ ማመፅ እና መብላት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ያቅርቡ ፣ እና በየወቅቱ ህክምናዎችን ያቅርቡ ፡፡

የዕድሜ ምክሮች

የልጅነት ውፍረት መዘዞች ምክሮች ዕድሜ
የልጅነት ውፍረት መዘዞች ምክሮች ዕድሜ

እስከ 1 ዓመት መውለድ-ጡት ማጥባት ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች በተጨማሪ ጡት ማጥባት ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ይከላከላል ፡፡

ከ 1 እስከ 5 ያሉ ዕድሜዎች-ጥሩ ልምዶችን ለመጀመር ቀደም ብለው ይጀምሩ ፡፡ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን በማቅረብ የምግብ ምርጫዎችን ቅርፅ እንዲሰጥ ያግዙ ፡፡ የልጆች ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ንቁ እንዲሆኑ ያበረታቱ እና ችሎታዎቻቸውን እንዲያዳብሩ ይረዱዋቸው ፡፡

ከ 6 እስከ 12 ያሉ ዕድሜዎች-በተደራጀ የስፖርት ቡድን በኩልም ሆነ በእረፍት ጊዜ እግር ኳስን በመጫወት ልጆች በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያበረታቱ ፡፡ ትንንሾቹ ከቤት ውጭ መጫወት ወይም ለቤተሰብ በእግር መጓዝን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያበረታቷቸው ፡፡ ጥሩ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ እና ምሳ ለማዘጋጀት እንዲረዱዎ የበለጠ እንዲሳተፉ ያድርጉ።

ዕድሜ 13-18 - ወጣቶች ጤናማ ምግቦችን እና ቤቶችን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚዘጋጁ ያስተምሯቸው። ከቤት ውጭ ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ እና በየቀኑ ንቁ እንዲሆኑ ያበረታቷቸው ፡፡

ሁሉም ዕድሜዎች-ቴሌቪዥን ፣ ስልክ ፣ ኮምፒተርን እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለመመልከት የሚያጠፋውን ጊዜ ይቀንሱ እና በማያ ገጹ (ቲቪ ወይም ሌላ) ፊት መመገብን ተስፋ ያስቆርጡ ፡፡ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ያቅርቡ እና በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ የቤተሰብ ምግብ አብረው ይበሉ ፡፡ ልጆች በየቀኑ ቁርስ እንዲበሉ ያበረታቱ ፣ በየቀኑ ቢያንስ አምስት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ እንዲሁም የስኳር መጠጦችን ይገድቡ ፡፡

በደንብ ስለ መመገብ እና ንቁ መሆን አስፈላጊነት ከልጆች ጋር ይነጋገሩ። በደንብ በመመገብ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጤናማ ልምዶችን በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ በማካተት አርአያ ይሁኑ ፡፡ ለሁሉም ሰው ሁለተኛ ተፈጥሮ የሚሆነውን የቤተሰብ ጉዳይ ያድርጉት ፡፡

የሚመከር: