ዝርዝር ሁኔታ:

ለፈጣን ውጤት የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች
ለፈጣን ውጤት የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ቪዲዮ: ለፈጣን ውጤት የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ቪዲዮ: ለፈጣን ውጤት የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች
ቪዲዮ: በ 14 ጽሑፎች እና አርማቲክ ሥፍራዎች ላይ ያለውን ልዩነት ያሻሽላል FoodVlogger 2024, መጋቢት
Anonim

በሁሉም የዕድሜ ክልል ያሉ ሰዎችን ከሚነኩ በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ የአንጀት ስንፍና ነው ፡፡ እሱ በጠንካራ ፣ ደረቅ ሰገራ እና የመጸዳጃ ቤት ጉብኝቶች ብዛት መቀነስ ነው። መቼም ይህን የምግብ መፍጨት ችግር አጋጥሞዎት ከሆነ ምናልባት ስለ አምስት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ተምረዋል ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ድንቅ ነገሮችን መሥራት ለሚችሉ የሆድ ድርቀት እና የሴት አያቶች ምክሮች በተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ላይ እናሳያለን ፡፡

ለመሞከር የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች

የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ እፎይታ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች
የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ እፎይታ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

መፀዳዳት ሰውነትን ጤናማ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ተግባር ነው ፡፡ በተለምዶ አንድ ሰው በሳምንት ቢያንስ ሦስት አንጀትን ማለፍ ይፈልጋል ፡፡ የሆድ ድርቀት የሚከሰተው በአንጀት ውስጥ ሰገራ ሲጠናከረ እና እሱን ለማስወገድ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡ ድርቀት ፣ ጭንቀት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የፋይበር እጥረት ከተለመዱት ምክንያቶች መካከል ይገኙበታል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት እና ቆሻሻ ምግቦችን መመገብም ለዚህ የአንጀት ችግር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ብዙ የሐኪም ማዘዣ መድሃኒቶች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው። የሆድ ድርቀት በጣም የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ በፍጥነት እፎይታ እንዲያገኙ የሚረዱዎት ዘዴዎች አሉ ፡፡

1. የበለጠ ውሃ ይጠጡ

በመደበኛነት የውሃ ፈሳሽ መሆን አንድን ሰው የሆድ ድርቀት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በካርቦን የተሞላ ውሃ ፈሳሽ ያስገኛል ፡፡ ሆኖም እንደ ስኳር ሶዳ ያሉ ብልጭልጭ መጠጦችን መጠቀሙ ጥሩ የጤና እክሎች ሊኖሩት ስለሚችል ችግሩንም ሊያባብሰው ስለሚችል ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብስጩ የአንጀት ሕመም (ኢቢኤስ) ሰዎች ካርቦን-ነክ ውሃ እና ሌሎች እንደዚህ ያሉ ፈሳሾችን ማስወገድ አለባቸው ፡፡

የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ንጹህ ውሃ ይጠጣሉ
የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ንጹህ ውሃ ይጠጣሉ

ዋናው ነገር ፣ ሴት ከሆንክ በየቀኑ ወደ ዘጠኝ ኩባያ ፈሳሽ እና ወንድ ከሆንክ 13 ኩባያዎችን ለመጠጣት ያለመ መሆን አለበት ፡፡ ውሃ ተስማሚ ምርጫ ቢሆንም እንደ ሻይ የተለያዩ ዓይነቶች ያሉ ሌሎች መጠጦች ጥቅማጥቅሞችንም አይርሱ ፡፡

2. የበለጠ ፋይበር ፣ በተለይም ሊሟሟ የሚችል እና የማይበሰብስ ፋይበር

ምክንያቱም የቃጫውን መጠን መጨመር የሰገራዎችን መጠን እና ወጥነት ስለሚጨምር ከምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንዲተላለፉ ያደርጋቸዋል ፡፡

የተለያዩ የምግብ ፋይበር ዓይነቶች በምግብ መፍጨት ላይ የተለያዩ ውጤቶች አሏቸው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ-የማይሟሟ ፋይበር እና የሚሟሟ ፋይበር ፡፡ የማይበሰብስ ፋይበር በስንዴ ብሬን ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በርጩማዎች ላይ በጅምላ ይጨምራሉ እናም በፍጥነት እና በቀላል ጉዞዎቻቸውን እንዲያሳልፉ ሊረዳቸው ይችላል። የሚቀልጥ ፋይበር በኦት ብራን ፣ ገብስ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ባቄላዎች ፣ ምስር እና አተር እንዲሁም በተወሰኑ ፍራፍሬዎች (ቤሪ ፣ አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ ፕሪም ፣ ኪዊ) እና በአትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ውሃ ይጠጡና ሰገራን የሚያለሰልስ እና ወጥነትን የሚያሻሽል የጌልታይን ፓስታ ይፈጥራሉ ፡፡

ፍራፍሬዎች አትክልቶች ጥራጥሬዎች ምግብን የሆድ ድርቀት ያክማሉ
ፍራፍሬዎች አትክልቶች ጥራጥሬዎች ምግብን የሆድ ድርቀት ያክማሉ

እንደ ፕሪም ፣ እነሱ sorbitol ን ይይዛሉ ፡፡ የላክቲክ ውጤት ያለው የስኳር መጠጥ ነው። ውጤታማው መጠን በቀን ሁለት ጊዜ ወደ 50 ግራም ወይም ሰባት መካከለኛ እርሾዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ‹IBS› ያላቸው ሰዎች እነዚህን ፍራፍሬዎች መተው አለባቸው ምክንያቱም የስኳር አልኮሆሎች በ FODMAPs ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች ናቸው ፡፡

በለስ በተመሳሳይ በሞቀ ውሃ ውስጥ ሲታጠብ ከሆድ ድርቀት ፈጣን እፎይታ ያስገኛል ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ሁኔታ ለማሻሻል በምግብዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው ይችላሉ።

ስለ የሆድ ድርቀት ስለ ተፈጥሮአዊ መድሃኒቶች ስንናገር አንድ አትክልት ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ በመጥመቂያ ጣዕሙ የሚታወቅ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በስኳር ያበስላል ፡፡ ራትባርብ እንዲሁ ላክቲክ ውጤት በማምጣት ታዋቂ ነው ፡፡

ለሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ፕሪምስ ጭማቂ ጭማቂ ፕሪም ይጠጣሉ
ለሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ፕሪምስ ጭማቂ ጭማቂ ፕሪም ይጠጣሉ

የበሰለ ሙዝ በጣም ጠቃሚ ነው እናም ከአንጀት ችግር ወዲያውኑ ለመዳን ፍጹም መፍትሔ ነው ፡፡ እነሱ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት ያነቃቃሉ ፡፡

እንደ ፒሲሊየም ያሉ የማይሟሟ የማይበጠስ ፋይበር የሆድ ድርቀትን ለመዋጋትም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ በየቀኑ 25 ግራም ለሴቶች እና 38 ግራም ለወንዶች በሚመገቡት ውስጥ የሚሟሟ እና የማይሟሟቸው ክሮች ድብልቅ መመገብ ይመከራል ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

ጥናቶች የተረጋጉ የአኗኗር ዘይቤዎችን ከሆድ ድርቀት የመጋለጥ እድልን ጋር አያይዘውታል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች በአንጀት እና በአንጀት ውስጥ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፡፡

መደበኛ የእግር ጉዞዎችን ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ ይሞክሩ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች ንቁ መሆን ይመከራል ፡፡ ይህ በየቀኑ ከ 30 ደቂቃዎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር እኩል ነው ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ ፡፡ ያ በጣም ብዙ ፈታኝ መስሎ ከታየ ለመጀመር ትንሽ ግብ ላይ ይቆዩ።

4. ካፌይን ያለው ቡና ይጠጡ

ለአንዳንድ ሰዎች ቡና መጠጣት ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጥቁር ፈሳሽ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጡንቻዎችን የሚያነቃቃ ስለሆነ ነው ፡፡ ቡና የአንጀት ባክቴሪያዎችን ሚዛን ከፍ በማድረግ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የሚረዳ አነስተኛ መጠን ያለው የሚሟሟ ፋይበር ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ IBS ባላቸው ሰዎች ላይ የምግብ መፍጨት ችግርን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ካፌይን ያለው ቡና ይጠጣሉ
የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ካፌይን ያለው ቡና ይጠጣሉ

5. ሴና

ሴና ቅጠሎቹና ፍራፍሬዎቻቸው ለምግብ መፍጫ መሣሪያው እንዲወጠር የሚያነቃቃ ለዋዛ የሚያገለግሉ ዕፅዋት ናቸው ፡፡ መረቁ ሥራ 8 ሰዓት ያህል ይወስዳል ፡፡ ማታ እንዲሠራ ከመተኛቱ በፊት ሴና ለመውሰድ መምረጥ ይችላሉ እና ጠዋት ጠዋት አንጀት መንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡

ሴና ሻይ ተክል ለሆድ ድርቀት መድኃኒት አያቴ
ሴና ሻይ ተክል ለሆድ ድርቀት መድኃኒት አያቴ

ዶክተሮች ለአጭር ጊዜ ለአዋቂዎች ሴናን ደህና እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ግን ሰዎች ከጥቂት ቀናት በኋላ ምልክቶቻቸው የማይለቁ ከሆነ ዶክተርን ማየት አለባቸው። ዕፅዋቱ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት ለሚያጠቡ ወይም እንደ ጤናማ የአንጀት የአንጀት በሽታ ያሉ አንዳንድ የጤና እክል ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡ በተጨማሪም እፅዋቱ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) እና ሄሞሮይድስ ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

6. ፕሮቢዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ

ሥር የሰደደ የአንጀት ስንፍና ለመከላከል ፕሮቦቲክስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነዚህ በተፈጥሮ አንጀት ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ጠቃሚ ህያው ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡ ደረጃቸውን ከፍ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ፕሮቢዮቲክ ምግቦችን መመገብ ወይም እራስዎን ማሟላት ነው ፡፡ ለሆድ ድርቀት ከተፈጥሯዊ መፍትሄዎች መካከል እርጎ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ኬፊር ፣ ሰሃራ እና ኪምቺ ይገኙበታል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ እንደበላውም ሆነ ከሚወዱት እህል ጋር ከተደባለቀ ታላቅ ቁርስ ያዘጋጃሉ ፡፡ የላክቶባኩለስ እና የቢፊባባክቴሪያ ፕሮቢዮቲክ ዓይነቶች ጤናማ አንጀትን ይደግፋሉ ፣ ይህም የአንጀት እንቅስቃሴን ቀላል ያደርገዋል ፡፡ አዘውትሮ ፕሮቲዮቲክስ የሚወስዱ ሰዎች ድግግሞሽ በመጨመር ፣ በተሻለ ወጥነት እና የምግብ መፍጫ መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ ይጠቀማሉ ፡፡

የምግብ ፕሮቲዮቲክስ ቅድመ-ቢቲቲክ ሕክምና የሆድ ድርቀት እርጎ ግራኖላ ፍሬ
የምግብ ፕሮቲዮቲክስ ቅድመ-ቢቲቲክ ሕክምና የሆድ ድርቀት እርጎ ግራኖላ ፍሬ

7. ቅድመ-ቢቲክ ምግቦችን ይመገቡ - ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

ፕሪቢዮቲክስ በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን በመመገብ የምግብ መፍጫውን ጤና ያሻሽላል ፡፡ እነሱ ኦሊጎሳሳካርዴስ እና ኢንኑሊን ይገኙበታል ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ቅድመ-ቢዮቲኮች የአንጀት ንቅናቄን ድግግሞሽ ከፍ ለማድረግ እና ለስላሳ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ፡፡ በዚህ ምድብ ውስጥ ለሆድ ድርቀት በሚመገቡት ዝርዝር ውስጥ ፣ ኢየሩሳሌም አርቲኮከስ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ሙዝ ፣ ሊቅ ፣ ሽምብራ ፡፡

8. ማግኒዥየም ሲትሬት

የሆድ ድርቀት ማግኒዥየም ሲትሬት ተወዳጅ የቤት ውስጥ መድኃኒት ነው ፡፡ ሰዎች በመቁጠሪያ ሊገዙት የሚችሉት የአ osmotic laxative ዓይነት ነው። የዚህ ተጨማሪ ምግብ መጠነኛ መጠን መውሰድ መደበኛ ያልሆነ የአንጀት ንቅናቄ ችግርን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ሐኪሞች ከቀዶ ጥገናው ወይም ከሌሎች የህክምና ሂደቶች በፊት የታካሚውን አንጀት ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ከፍተኛውን መጠን ይጠቀማሉ ፡፡

9. የኮኮናት ዘይት

እንደ ሀኪሞች ገለፃ በየቀኑ አንድ የሾርባ ማንኪያ ወይንም ሁለት የኮኮናት ዘይት መመገብ አንጀትዎን ለመቅባት ሊረዳ ይችላል ፡፡ በምላሹ ይህ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ለሆድ ድርቀት የኮኮናት ዘይት የቤት ውስጥ መድኃኒት
ለሆድ ድርቀት የኮኮናት ዘይት የቤት ውስጥ መድኃኒት

አንድ የኮኮናት ዘይት ማንኪያ ለመዋጥ ያለው ሀሳብ ለእርስዎ የማይስብዎት ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ እሱን ለመጨመር ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ ጥይት ተከላካይ ቡና ለራስዎ ለማዘጋጀት ሊጠቀሙበት ወይም ቀለል ያለ ልብስ ለመሥራት ከሻምጣጤ ጋር ቀላቅለው መጠቀም ይችላሉ ፡፡

10. የሆድ ማሸት

የሆድ ድርቀትን ለማዳን በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አንዱ ሆድን ማሸት ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ሆዱን በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ይጫኑ ፡፡ በአንጀት ውስጥ አንጀት እስከ አንጀት ድረስ እንቅስቃሴን ለማነቃቃት በቀን ሁለት ጊዜ ይህንን ማሸት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከማሸት በፊት ሙቅ ውሃ ወይም ሻይ መጠጣት አሁንም ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

11. ቤኪንግ ሶዳ እና ሙቅ ውሃ

በሩብ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ ይቀላቅሉ ፡፡ ይህ ድብልቅ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም እና ጫና እንዲሁም ከልብ ማቃጠል ማስታገስ አለበት ፡፡ በፍጥነት በሚጠጡት መጠን የበለጠ ውጤታማ ይመስላል። በባዶ ሆድ ማለዳ ማለዳ ይበሉ!

ቤኪንግ ሶዳ አያት የሆድ ድርቀት
ቤኪንግ ሶዳ አያት የሆድ ድርቀት

በርግጥም ነጭ ዱቄት በሰው ልጅ ዘንድ ከሚታወቀው የሆድ ድርቀት አንዱ ነው ፡፡ የቢካርቦኔት ይዘት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በተለምዶ ወደ ሆድ እብጠት እና ወደ ጋዝ የሚያመራ የታሰረ አየር እንዲለቀቅ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ሆዱን እንደገና ለማቃለል እና የአሲድ መጠንን በመቀነስ ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በቀላሉ ለማለፍ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

12. የወይራ ዘይት

ጠዋት ጠዋት ቁርስዎን ከመብላትዎ በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይውሰዱ ፡፡ እንደ ንጥረ-ነገር የበለፀገ ዘይት ፣ የምግብ መፍጫውን አካል የሚያነቃቃና የሚቀባ ከመሆኑም በላይ በተመሳሳይ ጊዜ የፀረ-ሙቀት አማቂ ጥበቃን ይሰጣል ፡፡ ማስጠንቀቂያ-ከሚመከረው በላይ መብላት ወደ ቁርጠት እና ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል!

የወይራ ዘይት የቤት ውስጥ መድኃኒት የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል
የወይራ ዘይት የቤት ውስጥ መድኃኒት የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል

13. የሎሚ ውሃ

የሎሚ ጭማቂ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ለማነቃቃት የሚያግዝ ሲትሪክ አሲድ ይ toል እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነትዎንም ያጥባል ፡፡ በጣም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቶ ከሆድ ድርቀት እንደ ተፈጥሮአዊ እፎይታ ሆኖ ያገለግላል ፡፡

በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ውሃ መውሰድ እና አዲስ የሎሚ ጭማቂ መጭመቅ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሻይዎ ላይ ሎሚን ማከል የአንጀት አያት ማታለያ ነው ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ የምግብ መፍጨትዎን እንኳን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

* ምንጮች-medicalnewstoday.com

healthline.com

singlecare.com

medlife.com

የሚመከር: