ዝርዝር ሁኔታ:

ከት / ቤት በኋላ ጤናማ በ 9 ጣፋጭ ሀሳቦች ውስጥ ያሉ ምግቦች
ከት / ቤት በኋላ ጤናማ በ 9 ጣፋጭ ሀሳቦች ውስጥ ያሉ ምግቦች

ቪዲዮ: ከት / ቤት በኋላ ጤናማ በ 9 ጣፋጭ ሀሳቦች ውስጥ ያሉ ምግቦች

ቪዲዮ: ከት / ቤት በኋላ ጤናማ በ 9 ጣፋጭ ሀሳቦች ውስጥ ያሉ ምግቦች
ቪዲዮ: 101 ላይ መልሶችን ግምገማዎች በይፋ የቃለ መጠይቅ ጥያቄዎች 2024, መጋቢት
Anonim

ልጆች በትምህርት ቤት ረዥም ቀናት ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያሳልፉ በእውነት በጣም አስገራሚ ነው ፡፡ በሎጂካዊ ሁኔታ ይህ የካሎሪ እጥረት በተመጣጠነ እና ጣፋጭ ምግቦች መከፈል አለበት ፡፡ ምናልባት የልጆቻችንን የምሳ ሳጥን ሀሳቦችን ምናልባት ተመልክተው ይሆናል ፣ ስለሆነም ዛሬ የአርታኢ ቡድናችን ልክ ከትምህርት ቤት በኋላ ወዲያውኑ ለመሞከር ጤናማ የት / ቤት በኋላ የመመገቢያ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አዘጋጅቷል ፡፡ ሁሉንም መመዘኛዎችዎን ያሟላሉ - ቅለት ፣ የዝግጅት ፍጥነት እና ጤናማ ንጥረ ነገሮች።

ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ምግብ መክሰስዎ ተኩላዎችዎ ይወዳሉ

ከት / ቤት የፍራፍሬ ፍሬዎች ግራኖላ በኋላ ጤናማ ምግቦች
ከት / ቤት የፍራፍሬ ፍሬዎች ግራኖላ በኋላ ጤናማ ምግቦች

ልጆችዎ ከጥናት ቀን ወደ ቤት ሲመለሱ በአእምሮአቸው ውስጥ አንድ ነገር ብቻ አላቸው - በቤት ውስጥ የተሰራ ጣፋጭ ምግብ! እነዚህ ብልሃተኛ የከሰዓት በኋላ ምግቦች ለእራት ያላቸውን ፍላጎት ሳያበላሹ የአንድን ትንሽ ሰው ረሃብ እንደሚያረኩ እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ለመሞከር 9 አፍ መፍቻ ሀሳቦች እዚህ አሉ!

ቀላል እና ፈጣን muffin ፒዛ

ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች ከፒዛ በኋላ ቀላል muffins
ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች ከፒዛ በኋላ ቀላል muffins

ግብዓቶች

  • 1 1/3 ኩባያ ሁለገብ ዱቄት ፣ ለአቧራ አነስተኛ መጠን
  • 7 ግራም ደረቅ የዳቦ እርሾ
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ ስኳር ስኳር
  • 1 ጨው ጨው
  • ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይት 2 የሾርባ ማንኪያ
  • 1/4 ኩባያ የፒዛ መረቅ
  • 1 1/4 ኩባያ የተፈጨ የሞዛሬላ አይብ
  • 12 ትኩስ የባሲል ቅጠሎች
  • 250 ግ የቼሪ ቲማቲም ፣ ግማሹን ቆርጠው
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ የደረቀ አረንጓዴ ዕፅዋት

በመጀመሪያ ምድጃውን እስከ 180 ° ሴ በአየር ማናፈሻ ያሞቁ ፡፡ የሙዝ መጥበሻ ይቅቡት ፡፡

ዱቄቱን ፣ ዱቄቱን ፣ ስኳሩን እና ጨው በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ያጣምሩ ፡፡ የውሃ ጉድጓድ ይሥሩ ፡፡ ዘይቱን እና 2/3 ኩባያ ለስላሳ ውሃን በሳጥን ውስጥ ይንፉ ፡፡ ለስላሳ እና ተለጣፊ ሊጥ ለማዘጋጀት ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።

ዱቄቱን ቀለል ባለ ዱቄት ላይ ይንጠፍጡ ፡፡ ከ 8 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል ይንከሩ ወይም ዱቄቱ ወደ ንኪው እስኪመለስ ድረስ ፡፡ እስከ 5 ሚሜ ውፍረት ያለው ጠፍጣፋ። ባለ 7 ሴንቲ ሜትር ክብ ብስኩት ቆራጭ በመጠቀም 12 ዱቄቶችን ዱቄቱን ይቁረጡ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ጫፎቹን ይሽከረክሩ እና ይ cuttingርጡ ፡፡

ከዚያም በተዘጋጀው ሻጋታ ላይ ያሉትን ቀዳዳዎች በተፈጠረው ቀለበቶች ያስምሩ ፣ ዱቄቱም እያንዳንዱን ቀዳዳ 3/4 ይሸፍናል ፡፡ ከመሠረቱ እና ከጎኖቹ ላይ የፒዛ ሳህን ያሰራጩ ፡፡ በትንሽ ሞዞሬላ ይረጩ ፡፡ እያንዳንዱን ሚኒ ፒዛን በባሲል ቅጠል ፣ ከዚያ ቲማቲም ያጌጡ ፡፡ ከደረቁ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት በኋላ ከተቀረው አይብ ጋር ይረጩ ፡፡

ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያብሱ ወይም ሙፎኖች ወርቃማ እስኪሆኑ እና አይብ እስኪቀልጥ ድረስ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች በፓኒው ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ለማቀዝቀዝ በብራና ወረቀት በተሸፈነ የሽቦ መደርደሪያ ላይ በጥንቃቄ ያስተላልፉ ፡፡ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ያቅርቡ ፡፡

የተቆራረጠ ቸኮሌት እና የኮኮናት ኳሶች

ከትምህርት በኋላ ጤናማ ምግቦች የኮኮናት ቸኮሌት የተቆራረጡ ኳሶች
ከትምህርት በኋላ ጤናማ ምግቦች የኮኮናት ቸኮሌት የተቆራረጡ ኳሶች

ግብዓቶች

  • ኦትሜል
  • የሩዝ ቁርጥራጭ
  • የኮኮናት ዘይት
  • ማር
  • የኮኮዋ ዱቄት
  • የቫኒላ ማውጣት

እነሱን ወደ ጥሩ ወጥነት ለመከፋፈል ኦትሜልን እና ሩዝ ክሪፕስሶችን በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያኑሩ። የኮኮናት ዘይት በሳጥን ውስጥ ይቀልጡ እና ማር ፣ የኮኮዋ ዱቄት እና የቫኒላ ምርትን ይጨምሩ ፡፡

ይህንን ድብልቅ በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ ያፈስሱ እና በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ እንደገና ይቀላቅሉ። የዝግጅቱን ማንኪያ ለመውሰድ አንድ ማንኪያ ይጠቀሙ ፡፡ መጠቅለያው እንዲደባለቅ ድብልቁን በእጅዎ መዳፍ ወደ ማንኪያ ይጫኑ ፡፡ ማንኪያውን በሳጥኑ ላይ ያዙሩት እና ኳስ ይፍጠሩ ፡፡ ወደ 15 የሚጠጉ ንክሻዎች እስኪያገኙ ድረስ ሂደቱን ይድገሙት ፡፡ ከማቅረብዎ በፊት ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች ያቀዘቅዙ!

በተጨማሪም ፣ ንክሻዎቹ ከት / ቤት በኋላ እንደ ቀላል ምግብ ወይም በልጅ ግብዣ ላይ ቀላል የጣት ምግብ ለማቅረብ ዝግጁ ሆነው በማቀዝቀዣው ውስጥ ለ 4 ቀናት ያህል ይቆያሉ ፡፡

የፒች ፓፕሲስ

ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ጤናማ ነው
ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ጤናማ ነው

ግብዓቶች

  • ሙሉ እርጎ 3 የሾርባ ማንኪያ
  • 1/8 የሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ማውጣት
  • 1 የሾርባ ማንኪያ የቀዘቀዙ እንጆሪዎች
  • የተላጠ peach 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ ቁርጥራጭ

በአንድ ሳህን ውስጥ በመጀመሪያ እርጎውን እና የአልሞንድ ምርጡን ይቀላቅሉ ፡፡ በብሌንደር ውስጥ እንጆሪዎችን ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያፍጩ እና ወደ ሳህኑ ይለውጡ ፡፡ ከዚያ ማቀላቀያውን ያጸዱ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ peaches ንፁህ ያድርጉ ፡፡

በስድስት 75 ሚ.ግ አይስክሬም ሻጋታዎች ውስጥ ራትፕሬቤሪዎችን ፣ እርሾዎችን እና እርጎዎችን ያርቁ ፡፡ እንዲሁም የእንጨት ዱላዎችን ያስገቡ እና ሎሊፕፖፖች እስኪዘጋጁ ድረስ ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በረዶ ያድርጉ ፡፡

ከት / ቤት በኋላ ጤናማ ምግብ መክሰስ-ብሮኮሊ እና ቼዳርዳር መጠቅለያዎች

ከት / ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች የብሮኮሊ ቼድዳር መጠቅለያዎች
ከት / ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች የብሮኮሊ ቼድዳር መጠቅለያዎች

ግብዓቶች

  • 2 1/4 ኩባያ በቀጭኑ የተከተፈ ብሩካሊ
  • 1/2 መካከለኛ ሽንኩርት ፣ በቀጭን የተቆራረጠ
  • 1/4 የሾርባ ማንኪያ አዲስ የሾርባ ማንኪያ
  • 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
  • የኮሸር ጨው
  • በርበሬ
  • 170 ግራም በጥሩ ሁኔታ የተፈጨ የሸክላ አይብ
  • በስራ ቦታ ላይ ለመርጨት ዱቄት
  • 450 ግራም የቀለጠ ፒዛ ሊጥ
  • 2 የሾርባ ማንኪያ የዲየን ሰናፍጭ
  • አረንጓዴ ሰላጣ ለማገልገል

ምድጃውን እስከ 220 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያሞቁ ፡፡ አንድ ትልቅ የተጠለፈ መጋገሪያ ወረቀት በብራና ወረቀት ያስምሩ።

በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ብሮኮሊ ፣ ሽንኩርት ፣ ፓስሌይ ፣ 1 tbsp የወይራ ዘይት እና 1/4 ስፕሊን ጨው እና በርበሬ ይቀላቅሉ ፡፡ እንዲሁም አይብ ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡

በቀላል ዱቄት ሥራ ላይ ፣ የፒዛ ዱቄቱን ወደ 35 ሴ.ሜ ያህል ክበብ ያቅርቡ ፣ ሰናፍጩን ከላይ ያሰራጩ እና በ 8 ትሪያንግሎች ይቁረጡ የአትክልት ድብልቅን በሦስት ማዕዘኖች መካከል ይከፋፈሉት (በሦስት ማዕዘኑ ውስጥ 1/3 ኩባያ ያህል) ፡፡ ከሰፊው ጫፍ ጀምሮ ዱቄቱን በመሙላቱ ዙሪያ ይጠቅለሉት ፡፡

ጥቅሎቹን ወደ ተዘጋጀው የጋ መጋለቢያ ወረቀት ያዛውሯቸው ፣ ከቀሪው የወይራ ዘይት ጋር ይቦርሹ እና እስከ ወርቃማ ድረስ ከ 20 እስከ 22 ደቂቃዎች ድረስ ያብሱ ፡፡ በአረንጓዴ ሰላጣ ያገልግሉ ፡፡

ከትምህርት ቤት መክሰስ በኋላ ጊዜን ይቆጥቡ እና እነዚህን ጤናማ ያዘጋጁ ፡፡ እንዲቀዘቅዙ ያድርጓቸው ፣ በአሉሚኒየም ፊሻ ውስጥ ያዙሯቸው እና እስከ 1 ወር ድረስ በሚቀዘቅዝ የፕላስቲክ ሻንጣ ውስጥ ያርጓቸው ፡፡ ከማገልገልዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ቀድመው ይሞቁ ፡፡

* ማስታወሻ-ዱቄቱን እራስዎ ማድረግ ከፈለጉ በቤት ውስጥ የተሰራ ጣሊያናዊ ፒዛ ሊጥ ዱካችንን ይመልከቱ!

ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን

ከትምህርት ቤት ፍሬ በኋላ ጤናማ ምግቦች ፣ የኮኮናት ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን
ከትምህርት ቤት ፍሬ በኋላ ጤናማ ምግቦች ፣ የኮኮናት ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን

ግብዓቶች

  • 2 የሾርባ ማንኪያ የቀዘቀዙ እንጆሪዎች
  • 2 ሙዝ
  • 1/2 የሾርባ ማንኪያ ስብ-አልባ የግሪክ እርጎ
  • 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮች (ከተፈለገ)
  • 1/2 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ስብ ወተት
  • ለማገልገል ግራኖላ
  • ለማገልገል የኮኮናት ቅርፊት

በብሌንደር ውስጥ እንጆሪዎችን ፣ ሙዝ ፣ እርጎ ፣ ቺያ ዘሮችን እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ወተት ያፅዱ ፡፡ ሁሉንም ነገር ወደ ጎድጓዳ ሳህኖች ይከፋፈሉት እና በግራኖላ እና በኮኮናት ያጌጡ ፡፡

ዋፍ ኬኮች ከመሙላት ጋር

ከት / ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች waffle ኬኮች ከፍራፍሬ አናት ክሬም ጋር
ከት / ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች waffle ኬኮች ከፍራፍሬ አናት ክሬም ጋር

ግብዓቶች

  • 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ ሁለገብ ዱቄት
  • 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ የኮሸር ጨው
  • 1/2 የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ ቅቤ ፣ በክፍል ሙቀት ውስጥ
  • 3/4 የሾርባ ስኳር ስኳር
  • 2 ትልልቅ እንቁላሎች
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ማውጣት
  • 3/4 የሾርባ ማንኪያ ሙሉ ወተት

በመጀመሪያ ምድጃውን እስከ 180 ° ሴ ድረስ ቀድመው ያሞቁ ፡፡ እንዲሁም muffin መጥበሻ ከመጋገሪያ ወረቀት ጋር ይሰለፉ ፡፡

ከዚያም በመሃከለኛ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ዱቄቱን ፣ ዱቄቱን እና ጨዉን በአንድ ላይ ይቅሉት ፡፡

የኤሌክትሪክ ማደባለቅ በመጠቀም ቅቤ እና ስኳርን በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እስከ 3 ደቂቃ ያህል ቀላል እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይደበድቡት ፡፡ ቀላዩን ከመጨመራቸው በፊት እስኪቀላቀል ድረስ እያንዳንዳቸውን እየደበደቡ መካከለኛውን ቀላቃይ ፍጥነት ይቀንሱ እና እንቁላሎቹን አንድ በአንድ ይጨምሩ ፡፡ በተመሳሳይ መንገድ ቫኒላን ይጨምሩ ፡፡

ቀላቃይ ፍጥነትን ወደ ዝቅተኛ ይቀንሱ እና በሶስት ክፍል ዱቄት ዱቄት ውስጥ ያፈሱ ፣ ከወተት ጋር በመቀያየር እና እስኪቀላቀል ድረስ ይምቱ ፡፡ 3⁄4 ኩባያውን ዱቄቱን ይያዙ ፣ ከዚያ ቀሪውን በሻጋታው ውስጥ ወዳሉት ቀዳዳዎች ይከፋፈሉት ፡፡ በማዕከሉ ውስጥ የገባው የጥርስ ሳሙና በንጹህ ከ 18 እስከ 20 ደቂቃዎች እስኪወጣ ድረስ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ያብሱ ፡፡ ወደ ሽቦ መደርደሪያ ያዛውሩ እና ሙፍኖቹን ለመያዝ እስኪቀዘቅዙ ድረስ እንዲቆም ያድርጉ ፡፡

ዋፍሎቹን ይስሩ: የዊፍ ብረት ያሞቁ ፡፡ አንድ በአንድ እየሰሩ በላዩ ላይ 1 1 tablespo2 የሾርባ ማንኪያ ሊጥ ይጥሉ ፡፡ ዱቄው እስኪዘጋጅ ድረስ ግን ከ 4 እስከ 5 ደቂቃዎች በሚወጣው ጎን ላይ እርጥብ ካልሆነ እስከሚቆይ ድረስ የ waffle ብረትን በጥብቅ ሳይዘጉ ምግብ ያብስሉ ፡፡ ከተቀረው ዱቄ ጋር ሂደቱን ይድገሙት።

በመጨረሻም በድፍድፍ ክሬም ወይም ኑትላ በመጠቀም ሙፊኖቹን እና ዋፍሎሎቹን አንድ ላይ ይጣበቁ በክሬም ፣ በፍራፍሬ ወይም በኦቾሎኒ ያጌጡ ፡፡

ያጨሱ ዶሮ እና አቮካዶ መጠቅለያዎች

ከትምህርት ቤት መክሰስ በኋላ ጤናማ የአቮካዶ ማጨስ የዶሮ ጥቅልሎች
ከትምህርት ቤት መክሰስ በኋላ ጤናማ የአቮካዶ ማጨስ የዶሮ ጥቅልሎች

ግብዓቶች

  • 2 ትላልቅ ስፒናች ቶርኮች
  • 1/2 ኩባያ የአቮካዶ ስርጭት
  • 230 ግ ያጨሰ ዶሮ ፣ በቀጭን ተቆርጧል
  • 1 1/4 ኩባያ ስፒናች ቅጠሎች
  • 4 የስዊስ አይብ ቁርጥራጭ
  • 3 የበሰለ ቤከን

ቶላዎችዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ። በእያንዳንዱ ላይ የቪጋን አቮካዶ የተሰራጨውን 1/4 ኩባያ ያሰራጫል ፡፡ የመጨረሻውን 1/3 በአቮካዶ ላይ ብቻ በመተው ዶሮን ፣ ስፒናች ፣ የስዊስ አይብ እና ቤከን ከ 2/3 ቱሪቱ ላይ ይከፋፍሉ ፡፡

ከሁሉም መከለያዎች መጨረሻ ጀምሮ ፣ ቶሪውን በጥብቅ ያሽከርክሩ። ወደ ዙሮች ተቆራረጡ እና አገልግሉ ፡፡

* ማስታወሻ-መጠቅለያዎቹ ይበልጥ ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ የስንዴ ጥጦሾቹን ከግሉተን እና ከወተት ነፃ በሆኑ ጥጥሮች መተካት ይችላሉ ፡፡

ከትምህርት ቤት ምግቦች እና አባጨጓሬዎች በኋላ ጤናማ ምግቦች

ከትምህርት ቤት ቅርፅ በኋላ ጤናማ ምግቦች ከ snails አባጨጓሬዎች ክሬም አይብ የኦቾሎኒ ቅቤ የሰሊጥ ፍሬ
ከትምህርት ቤት ቅርፅ በኋላ ጤናማ ምግቦች ከ snails አባጨጓሬዎች ክሬም አይብ የኦቾሎኒ ቅቤ የሰሊጥ ፍሬ

ግብዓቶች

ጅራቶች

  • የሰሊጣ ቀንበጦች
  • በቤት ሙቀት ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ክሬም አይብ
  • የፖም ቁርጥራጮች
  • የተቆራረጠ ብርቱካናማ
  • የተቆራረጠ ኪዊ
  • የተከተፈ ኪያር
  • የተከተፈ ቲማቲም
  • cashew nut

አባ ጨጓሬዎቹ

  • የሰሊጣ ቀንበጦች
  • በቤት ሙቀት ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ክሬም አይብ
  • ወይኖች
  • ብሉቤሪ
  • የቼሪ ቲማቲም
  • የዓይን ከረሜላ
  • ለአንቴናዎቹ ቀጭን እና ረዥም የኩምበር ቁርጥራጭ

ቀንድ አውጣዎችን ያዘጋጁ-የሰሊጥ ዱቄቶችን በኦቾሎኒ ቅቤ ወይም በክሬም አይብ ይሙሉ እና ከላይ በአፕል ፣ ብርቱካናማ ፣ ኪዊ ፣ ኪያር ወይም የቲማቲም ቁርጥራጭ ይሙሉ ፡፡ የካሽ ፍሬዎችን ጭንቅላት ያስቀምጡ ፡፡ ዓይኖቹን በጭንቅላቱ ላይ ለማጣበቅ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ክሬም አይብ ይጠቀሙ ፡፡

አባጨጓሬዎቹን አዘጋጁ-የሰሊጥ ቁጥቋጦዎችን በኦቾሎኒ ቅቤ ወይም በክሬም አይብ በመሙላት በወይን ፣ በብሉቤሪ ወይም በቼሪ ቲማቲም ለሰውነት እና ለጭንቅላት ያጌጡ ፡፡ አይኖችን እና አንቴናዎችን ለማጣበቅ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ክሬም አይብ ይጠቀሙ ፡፡

የእፅዋት ብስኩቶች

ከትምህርት ቤት ዕፅዋት ብስኩቶች በኋላ ጤናማ ምግቦች
ከትምህርት ቤት ዕፅዋት ብስኩቶች በኋላ ጤናማ ምግቦች

ግብዓቶች

  • 2 ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት
  • 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ አዲስ የፓሲስ
  • 1 tbsp የተከተፈ ትኩስ ቺንጅ
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ የባህር ጨው
  • 1 እንቁላል
  • 1 የሾርባ ማንኪያ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት
  • 1 የሻይ ማንኪያ ማር

ምድጃውን እስከ 160 ° ሴ ድረስ ቀድመው ያሞቁ ፡፡ በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የአልሞንድ ዱቄትን ፣ ፐርሰሌን ፣ ቺvesዎችንና ጨዎችን ያዋህዱ ፡፡ በሌላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እንቁላል ፣ የወይራ ዘይትና ማርን አንድ ላይ አፍስሱ ፡፡ ደረቅ ንጥረ ነገሮችን በደረቁ ዝግጅት ላይ ይጨምሩ እና በደንብ ያሽከረክሩ ፡፡

የተገኘውን ሊጥ ወደ መጋገሪያ ወረቀት ያዛውሩት ፡፡ በሁለተኛ ወረቀት ላይ ይሸፍኑ እና ዱቄቱን ወደ 0.3 ሴ.ሜ ውፍረት ያርቁ ፡፡ የላይኛውን የወረቀት ንብርብር ያስወግዱ እና ዱቄቱን ወደ ሳጥኖች ይቁረጡ ፡፡ በትንሽ ጨው ይረጩ ፡፡

የብራና ወረቀቱን ከካሬዎች ጋር በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት ፡፡ ከ 12 እስከ 15 ደቂቃዎች መጋገር ወይም መጋገሪያው ቀለል ያለ ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ፡፡ ከትምህርት ሰዓት በኋላ እነዚህን ጤናማ ምግቦች ለልጆችዎ ከማቅረባችን በፊት ለ 15 ደቂቃዎች ቀዝቅዝ ይበሉ ፡፡

ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ መክሰስ-ኦትሜል ኩኪስ ፣ ቸኮሌት ቺፕስ ፣ ሙዝ እና ሰማያዊ እንጆሪ

ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች ከሙዝ ኩኪዎች የቸኮሌት ቺፕስ ኦትሜል ብሉቤሪ
ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች ከሙዝ ኩኪዎች የቸኮሌት ቺፕስ ኦትሜል ብሉቤሪ

ጤናማ የመመገቢያ አሰራር ሳንድዊች ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ማር እና ዕንቁ

ከት / ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች ሳንድዊቾች ሙሉ የስንዴ ዳቦ የኦቾሎኒ ቅቤ ማር ማር
ከት / ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች ሳንድዊቾች ሙሉ የስንዴ ዳቦ የኦቾሎኒ ቅቤ ማር ማር

በሰናፍጭ እና በወይራ የተሞሉ እንቁላሎች

በትምህርት ቤት ከተሞሉ እንቁላል የሰናፍጭ የወይራ ፍሬዎች በኋላ ጤናማ ምግቦች
በትምህርት ቤት ከተሞሉ እንቁላል የሰናፍጭ የወይራ ፍሬዎች በኋላ ጤናማ ምግቦች

እና በመጨረሻም ሁለት ጤናማ እና ጥሩ የፍራፍሬ መክሰስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርባለን ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኬኮች በሚዘጋጁበት ጊዜ በትንሹ በስኳር ወይም ለምሳሌ በስኳር ምትክ ለምሳሌ እንደ ራትቤሪ ክሩብል ያሉ የስኳር ፍሬዎችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ተኩላዎችዎ ይወዱታል ፣ ያ እርግጠኛ ነው!

ከሰዓት በኋላ መክሰስ ሀሳብ-እርጎ እና ማር ውስጥ ፍሬ

ከትምህርት ቤት የፍራፍሬ ማር እርጎ በኋላ ሚዛናዊ ምግቦች
ከትምህርት ቤት የፍራፍሬ ማር እርጎ በኋላ ሚዛናዊ ምግቦች

የቀዘቀዘ ሙዝ በለውዝ እና በቸኮሌት

ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች በቾኮሌት ብርጭቆ ሙዝ
ከትምህርት ቤት በኋላ ጤናማ ምግቦች በቾኮሌት ብርጭቆ ሙዝ

* ምንጮች: - የተቆራረጠ የቾኮሌት የኮኮናት ኳሶች - myfussyeater.com

ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ፈጣን እና ቀላል ሙፊን ፒዛ ፣ ፒች ፓፕሲለስ ፣ ብሮኮሊ እና ቼዳርዳር መጠቅለያዎች ፣ የዋፍሌ ኬኮች በመሙላት ፣ በቀንድ አውጣዎች እና አባ ጨጓሬዎች - womansday.com

ያጨሱ ዶሮ እና አቮካዶ መጠቅለያዎች - dinneratthezoo.com

የእፅዋት ብስኩቶች - paleogrubs.com

የሚመከር: